Оцените программу тренировок.

это сплит а не программа! ноги-плечи, спина-бицепс, Грудь-трицепс подходит хорошо одаренным генетечески. а обычным лучше на мышцы антагонисты-спина-трицепс, грудь-бицепс. отдельно качать мелкие мышцы тип плеч или рук смысла нет-малый анаболический отклик.

Максик где программа? У тебя даже нет тупого набора упражнений

У тебя программа и оборудование не сочетаются. Сильно сомневаюсь, что у тебя есть набор гантелей по 5-25 кг, чтобы хотя бы на первые полгода тренировок хватило (и то если у тебя форма нулевая). Так что я несколько в замешательстве, как именно ты планируешь качать ноги? Как ты собираешься качать грудь без скамьи для жима?

ноги и руки надо качать два раза в неделю, спину можно качать один раз в неделю

Максимка, не пиши сам, тут нужны мозги и знание теории. У тебя ни того, ни другого. Скачай программу из интернета и будь счастлив.
Результатов не будет ни по этой программе, ни по какой-либо другой.
Или работай с инструктором, или учи матчасть.

программа гмо. и то это не программа, а сплит. при чём тоже гмо.

Программа бред. И дело вовсе не в ней.
Особенно 2-ая седмица и 3-ая без ног.

Это не программа, а обычный сплит. Да ещё и плохой. Лучше тренируй большую группы мышц и малую. Грудь + бицепс, ноги + плечи, спина + трицепс.

Результаты точно будут, если ты на полном серьёзе занимаешься, а не просто покачал бицепс и положил обратно.