Почему не худею от спорта

Вес не уходит только в 1 случае, расход ккал < потребление ккал Других вариантов просто нет

> По питанию все ок

Это сколько ккал? Вы должны знать это число с точностью 5-10%, не хуже

Подсчитайте баланс энергии.

Кроме того, возможно увеличивается мышечная масса, а количество жира уменьшается. Мышцы плотнее, значит масса тела будет расти, а объём несколько уменьшится.

Вот, смотрите:
Жир = скушали - потратили
Очень просто, да? Т. е. худеть вы будете тогда и только тогда, когда результат будет отрицательным. И ни как иначе.
Как можно влиять? Кушать чуть меньше и\или тратить чуть больше.
Ищите свою ошибку.
Можно еще вот это почитать: https://traingain.org/article/1734-uprazhneniya-ili-dieta-chto-luchshe-szhigaet-zhir

главное не жрать

Не достаточно интенсивные нагрузки. Сгорание жира начинается примерно на 15-20-й минуте активных упражнений. Это мало кому под силу выдержать.

а нафига это надо?
живи в удовольствие. ато потом начинается сдвиг по фазе и люди перестают есть)
ну если вес выше нормы, то конечно можно его сбросить, тогда, как уже и было сказано нужна диета и контроль сожженных калорий, хорошо иметь личного тренера.

Тебе нужно как бы сказать употреблять меньше калорий чем ты тратишь и чем больше эта разница тем больше ты будешь худеть, и самое такое время когда организм тратит эти калории это с утра до первого приема пищи, и по этому хорошо бегать по утрам.

А питаетесь как? главное правильно питание !

питание и 2 литра воды