Анатомия пресса и упражнений

Ну у меня 7,3%. Ниже 6 вроде не бывает, и ниже 6 это не норма. Идеальный показатель от 6 до 10-11%. У тебя больше.

Никогда не тренировал пресс. Но он рельефный, кожа тонкая + он и так прокачивается при выполнении многих упражнений, так как это мышца стабилизирующая торс, она почти всегда работает.

Для начала понизь уровень подкожного жира.

Да нет никакой тайны. Дебилдеры выжигают жир стероидами, гробя свое здоровье за свои же деньги. И не малые!
Для мужчины норма жира 12%-15%. Так уж создала нас эволюция. И не даст вам организм добровольно снизить это количество. Посмотрите на легкоатлетов, гимнастов, экстремалов, ..Вы видите у них кубики?
Даже стероидные придурки получают их не на долго. Только на время их "конкурсов красоты", или фотосессии.
(Алле, апп!!! )

Попробуй на турнике с начала подниманием ног, а потом по разным сторонам, чтобы еще задействовали и косые мышца и зубчатые мышцы, главное нам надо избавиться от лишнего жира, лучше играй на выносливость, а не на силу, еще плюсом сушку надо сделать.
У меня вот такие были методы тренировок, чтобы был виден пресс, да и плюсом это все зависит от телосложения, мне вот крайне повезло с этим, я даже сушку не делал.

конечно есть известная смертная тайна!! Нужно качать не только пресс но и низ спины. Что бы не было дисбаланса. одго из самых тяжелых упражнений это подъем корпуса к коленям на брусьях вниз головой. как это делается есть в фильме- Солдат Джейн.