Как увеличить руки?

Точно незнаю, но может быть попробовать есть протеин, ведь он наращивает массу тела..

мелкие мышцы растут вслед за крупными-ногами спиной грудью. т. ч качать надо все тело прогрессирующими нагрузками базовыми упражнениями со штангой-приседами тягами жимами

Хочешь руки - качай ноги.

Не спеши, тело ещё не сформировалось.
Вот он поспешил, увеличил, и что получилось-

Надо набрать вес .Который придёт сам с годами .
Просто гантели тягай, и не парся .
Делай медленней опускание гантелей, после подъёма .

Все давно придумано, берите и радуйтесь!!!
Чтобы выросла рука на 2см, нужно увеличить общую мышечную массу на 5кг (в среднем для мужика)
Где взять 5кг мяса. Вспоминаем что 50% мяса это ноги и 30% спина. Получается качая ноги и спину и подкачивая бицушку растет и мужает весь организм и следом растут макаронинки =)

попробуйте поднять 8 кг

Ну можно попробовать один способ. Есть древняя легенда утерянного народа, гласящая о том, что если душить удава каждый день, то руки станут как хрен кита...

13 лет. самое время начинать! попробуй разные программы тренировок, суперсеты, дропсеты и тд. ютуб в помощь. если нет денег на спортпит то кушай домашнюю еду. и никаких чипсов кока-кол и тп. вечером перед сном творожок со сметаной намути и вкусно и банка вырастит 60см. а вообще бери вес который можешь поднять 8 раз и поднимай его 10. вообщем как говорил кто-то там: "нет боли нет роста"

Мысленнно