как тренировать выносливость и силу!

какую выносливость Вы имеете ввиду: общую, силовую или специальную? Общая - бег по пересеченной местности, силовая (лично у меня) - после 25 повторений результат по количеству не растет, а растет только с увеличением весовой нагрузки и опять до 20-25, при этом с легкими весами можно и 100 сделать. в личку пиши! там поговорим!

Это всё должно войти в привычку через не хочу.... как только это входит в привычку со временм всё легче...

Надо всегда повторять я сильны я выносливый я могу!)))))))))))))))))))))

Ты опредеоись, что тебе нужно, то или другое!
Сила и выносливость вместе не тренируется!

В «коротких» сетах с малым количеством повторений и малым весом участвуют прежде всего более крупные, белые волокна, которые «ответственны» за скоростную силу (иначе их называют «быстрыми» волокнами) нагрузка такого типа дает сравнительно неплохой прирост силы и гипертрофию (утолщение мышечных волокон) , ну а это, как мы знаем, и есть основное условие роста «массы» . Однако степень такой гипертрофии относительно невелика (Штанга – она избирательно тренирует «быстрые» волокна, тем не менее, по мере роста стажа не становятся много больше) . У любителя – другая проблема – «быстрых» волокон в его мышцах мало. Так что, усиленный тренинг «короткими» сетами мало что ему даст, тем более, что красные «медленные» волокна, которые у него в мышцах большинство, такая схема почти не стимулирует.

«Длинные» сеты (от 20 повторений и больше) малоэффективны, если цель – увеличение мышечной «массы» . Дело в том, что такой подход предполагает применение незначительного веса, ну а он гипертрофию, практически, не стимулирует.
«Пампинг» надо связать со средним числом повторений в сете. Схема состоит из «средних» сетов (8-12 повторений для «верхних» мышц и 16-20 повторений для ног) . Именно такая схема отвечает главному «ростовому» условию – под нагрузкой мышца должна находиться не меньше 1 минуты.
Каждое повторение продолжается всего несколько секунд, а, значит, общее количество повторений должно соответствовать суммарной длительности сокращения в 1 минуту и больше.
Самое главное – упражнение должны завершаться мышечным ощущением нестерпимо сильного, рвущего кожу, кровенакопления.

Смотри, неперетрудись!
и потом перебор ведет к обратному результату.. . знал?
отдых между подходами и количество самих подходов должно быть граммотно сбалансировано:)) )

ps - у меня знакомый тренирует выносливость в проруби, а коллега силу воли у тещи в гостях.. .

а вообще, качайся и повторяй про себя "я самый сильный, я все могу! сейчас отожму еще 500 кило в общем счете и пойду спасать мир! "

заимися пауэлифтингом +выносливость бегом