Как это сделать?

За 6 месяцев реально заметных успехов в укреплении мышц добиться, но не за 1-2. Для девочек упражнения сами должны знать - прыжки через скакалку, например. Скручивания на пресс делайте (хотя сами упражнения на пресс не сжигают жир на животе, но в длительной перспективе будут укреплять мышцы). Как ситуация с вирусом на спад пойдёт - бег на свежем воздухе. Приседания без дополнительного веса малоэффективны. Грамотное построение питания и отдыха не менее важно, чем сами тренировки. Главное же в тренировках- их системность (а не от случая к случаю) и постепенное увеличение сложности (количества повторений и т. п.).

за месяц другой Никак. минимум полгода. приседы со штангой сумо, жимы ногами, наклонные тяги. также и с прессом-накачать и просушить

у меня красивая попа, соседка не может оторвать глаз, уже скоро дырку протрёт еще одну.. но за месяц невозможно

1.Полноценное, сбалансированное по калориям и БЖУ питание!
2. Занятие спортом! Любым.
3. Достаточное время для отдыха и восстановления.

Для попы-махи ногами назад. А пресс просто качай на полу, на коврике.

Все равно иди учи уроки, чтобы не скатиться до троек. А то набежит сейчас педофилов, насоветуют тебе))
https://www.marieclaire.ru/krasota/samyie-effektivnyie-uprajneniya-dlya-yagodits/

Вот заняться тебе нечем. Приседай

Надо хороший попанасос..!
(шучу!)
Если очень хочешь поддерживать здоровье и фигуру, то слишком многого ненужно..!
Просто делай зарядку !
А по поводу одельных мышц, есть, к примеру, в ютубе видео..! Но не переусердствуй! А то будет, как допустим, красотка после регулярного посещения космо центра, то губы до колен, то гладкий лоб словно глобус без жизненный..!
Здоровья и упорства тебе !