Как вес снаряда на штанге, гантели влияет на то сколько нужно отдыхать?

Чем больше вес, тем больший отдых требуется между подходами.
АТФ - бензин для мышц. Пока не восстановится, мышцы не "поедут".

природа-биохимия такая

После пампинга еще больший период отдыха рекомендуется, для полного раскисления, до 10 мин.. А, например, в интенсивных методах (кластерные сеты), где работа с большим весом — паузы отдыха вообще смешные (15-20 сек), зато включаются высокопороговые миоциты, их там процентов 5-10 бездельничают всегда.

Есть еще такая особенность (можно установить только лабораторно в центрах тестирования спортсменов) как модификация в процессе тренинга метаболического варианта волокон. Например, при усилении работы на выносливость, накапливается кол-во митохондрий и волокно переходит на окислительный вариант. Оно становится очень устойчивым к закислению, поэтому классическая динамическая методика перестает работать))). И пацан жалуется. что у него нет генетики (просто внезапно пропала) и дальше нужны анаболики. Хотя можно просто подправить кол-во рипов и отдыха между сетами, чтобы степень закисления пришла в соответствие, то есть рабочий вес вообще может не иметь никакого значения, он остается прежним. Кокой ужос, а разве так можно было?)))

Что за снаряд на гантели?

Не знаю кто такое говорит

Есть таблица. Там зависимость веса, повторений, подходов и интервалов от того что развиваешь. Ну выносливость, взрывную силу, силу и гипертрофию

Все зависит какая цель у данного спортсмена если это силовик ему нужно отдыхать макс долго чтобы не допустить центрального утомления и рекрутировать высокопороговые мыш. волокна чтобы не сбавить в скорости

При легком весе работает около 30% волокон, при среднем 80%, при предельном весе 100%

отдыхать надо пока вся молочная кислота из мышцы не вымоется (5 минут - на многосуставных упражнениях и по 2-3 на изолированных), иначе эта кислота будет мешать работать мышцам.