Можно ли бегать в день когда силовая тренировка?

Силовая тренировка, и кардиотренировка это по своей сути две разные вещи. Когда говорят про дефицит калорий, то имеют ввиду ограничение в приёмах пищи. Силовая тренировка сама по себе сжигает гораздо больше калорий, т. к. при такой большой нагрузке содержится очень много стресса для организма и активируется гормоны отвечающие за физическую выносливость, стрессоустойчивость, то есть мужской гормон тестестерон, который способствует очень сильному метаболизму и жиросжиганию. Сам по себе бег даёт очень небольшой стресс в сравнении с силовым тренингом, но при этом он сжигает жир внутри мышц за счёт безперебойной работы сердца, а не снаружи, снаружи его наоборот появляется больше из за большого выброса кортизола, то есть когда ты бежишь то у твоего мозга логика такая, ага, он истощает внутренние запасы жира, значит ему нужно отложить жир снаружи, чтобы он не сдох, иначе случится обезбоживание. В том числе и вся жидкость, которая находится в мышцах, она переходит в живот, как в запасное хранилище, в случае обезвоживания. Сам по себе бег для мышц не вреден, так как он выгоняет из мышц жир и воду, из за этого кажется, что ты теряешь мышцы, на самом деле ты теряешь жировой слой внутри мышц, у лифтеров и бодибилдеров, на самом деле есть жир в мышцах, и когда он выгоняется из организма, то бодибилдер становится худее и визуально меньше. Т. к. этот самый жир тоже участвует в строительстве, и поддерживает всю эту массу, то мышцы соответственно без внутреннего жира будут казаться визуально меньше, они не "сжигаются" как принято говорить, это все миф. Наружный и внутренний жир это не одно и то же, у них не немного разные функции. И это нормально то что из мышц уходит лишняя жидкость. Бодибилдеры вообще очень не любят делать кардио, т. к. теряют в объемах и соответственно внутренний жир откладывается, но его можно делать без вреда для объема мышц выполняя силовые и кардиотренировки с промежутком в 6 часов, а ещё лучше в разные дни, т. к. эти две абсолютно разные нагрузки мешают росту мышц, и организм не может понять чего же все таки хочет его хозяин. То есть он хочет работать на физическую силу, но в то же время заставляет меня выгонять жиры из мышц и внутренних органов, зачем же мой хозяин насилует меня такими Тренировками, отложу ка я побольше жиров, придётся отложить восстановление мышц, вот такая логика работы у организма. Происходит медленное восстановление организма после сразу двух абсолютно разных тренировочных процессов, непонятно как нагружающих нервную и мышечную систему. Бег же в свою очередь не для сжигания жира как принято считать, а для того чтобы разогнать кровь, что способствует более эффективному и быстрому восстановлению организма, т. к. кровь разгоняется и соответственно быстрее организует мышечное восстановление. Внимание, бег не "сжигает" мышцы и жир, а всего лишь разгоняет кровь и выгоняет воду!! Поэтому если ты качаешь мышцы и хочешь похудеть снаружи, то если ты будешь перебарщивать с бегом, то вся вода и весь жир просто выйдут наружу как жировой запас и соответственно рост мышц замедлится из за перегруженной нервной системы.

да бегают в разные дни чтобы не сжигать мышцы. а дефицит создают диетой

можно всё выполнять. Дефицит — это поступление, это как бы ежу понятно

В кроссфите этим не заморачиваются. И силовую, и кардио, и гимнастику смешивают как угодно! И не парятся что "мышцы" сгорят.

Дефицит надо создавать диетой. А не галопом.

можно, сила равна масса на ускорение

И бегать, и плавать, и танцевать, и драться, и что хочешь, если твоя цель быть сильным :)

бег сжигает мышцы, вам нужна быстрая ходьба или даже просто ходьба для расщипления именно жиров, нагрузки минимум 30 мин, можно каждый день и до 1 часа