имея большой торс есть ли смысл снизить нагрузку и чередовать дни Ноги\Руки\Пауза\Ноги\Торс\Пауза

не стоит отдельно руки растут только на стероидах. а комбинировать с приседом можно

Смысл есть двигаться к своим целям! Ради чего все это?

Имеет смысл.

Есть подобная система у Сержа Нюбре.
Он на ней прогрессировал неплохо =)

Понедельник — грудь, квадрицепсы
Вторник — спина, бицепс бедра
Среда — плечи, руки
Четверг — грудь, квадрицепсы
Пятница — спина, бицепс бедра
Суббота — плечи, руки
Воскресенье — выходной

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Понедельник

Приседания со штангой 8 сетов по 12 повт.
Жим ногами — 6 сетов по 12 повт.
Разгибания ног в тренажере — 6 сетов по 12 повт.
Жим штанги лежа — 8 сетов по 12 повт.
Разводка гант. на гориз скамье — 6 сетов по 12 повт.
Жим штанги под углом — 6 сетов по 12 повт.
Разводка гант. под углом — 6 сетов по 12 повт.
Пулловер с гантелью — сетов по 12 повт.

Вторник

Подтягивания — 6 сетов по 12 повт.
Тяга верх. блока за голову — 8 сетов по 12 повт.
Тяга верх. блока к груди — 6 сетов по 12 повт.
Тяга штанги в наклоне к поясу — 6 сетов по 12 повт.
Сгибания ног лежа — 8 сетов по 12 повт.
Сгибания ног стоя — 8 сетов по 12 повт.

Среда

Жим штанги сидя из-за головы — 8 сетов по 12 повт.
Подъем гантелей через строну (поочередно) — 6 сетов по 12 повт.
Тяга штанги к подбородку — 6 сетов по 12 повт.
Отведение на блоке — 6 сетов по 12 повт.
Суперсет: сгибания рук со штангой + разгибания рук на блоке — 8+8 сетов по 12 повт.
Суперсет: сгибания рук с гантелями + отжимания на брусьях — 8+8 сетов по 12 повт.
Подъем на носки стоя — 8 сетов по 12 повт.
Подъем на носки сидя — 8 сетов по 12 повт.

Четверг

Приседания со штангой 8 сетов по 12 повт.
Жим ногами — 6 сетов по 12 повт.
Разгибания ног в тренажере — 6 сетов по 12 повт.
Жим штанги лежа — 8 сетов по 12 повт.
Разводка гант. на гориз скамье — 6 сетов по 12 повт.
Жим штанги под углом — 6 сетов по 12 повт.
Разводка гант. под углом — 6 сетов по 12 повт.
Пулловер с гантелью — сетов по 12 повт.

Пятница

Подтягивания — 6 сетов по 12 повт.
Тяга верх. блока за голову — 8 сетов по 12 повт.
Тяга верх. блока к груди — 6 сетов по 12 повт.
Тяга штанги в наклоне к поясу — 6 сетов по 12 повт.
Сгибания ног лежа — 8 сетов по 12 повт.
Сгибания ног стоя — 8 сетов по 12 повт.

Суббота

Жим штанги сидя из-за головы — 8 сетов по 12 повт.
Подъем гантелей через строну (поочередно) — 6 сетов по 12 повт.
Тяга штанги к подбородку — 6 сетов по 12 повт.
Отведение на блоке — 6 сетов по 12 повт.
Суперсет: сгибания рук со штангой + разгибания рук на блоке — 8+8 сетов по 12 повт.
Суперсет: сгибания рук с гантелями + отжимания на брусьях — 8+8 сетов по 12 повт.
Подъем на носки стоя — 8 сетов по 12 повт.
Подъем на носки сидя — 8 сетов по 12 повт.

Воскресенье — отдых

нет. главные мышцы самые главные. их надо дальше качать.
если большие веса не забывать ремень. а то без ремня качаются и у них потом животы выпуклые.