Занятия спортом

Реально ли растянуться до шпагата с нуля в 10 лет?

Добрый день. Хотелось бы уточнить, что бы зря не тянуть связки, и не перетянуть. Наткнулась на интересный способ растяжки с нуля: не долгая разминка, потом садишься как бы на шпагат до максимума опираясь на стул, но не до боли, и сидишь пол часа. В идеале при таком способе за месяц должен получаться идеальный шпагат, по крайней мере так написано. Но у меня вопрос, возможно ли это, если тянуться до боли нельзя, ведь пол часа сидеть без боли, то есть сидеть без нагрузки на связки. Как тогда производиться растяжка? Если тянуться до боли нельзя? И да, обратите внимание на возраст, пожалуйста. Может, мне уже поздно начинать растяжку, и месяц тренировок будет напрасен. Так же, я не наилучшего телосложения. Сама то худая, а бедра не особо. Попрошу обратить внимание на все эти подробности, думаю, они очень важны для растяжки. Заранее благодарю.
ГК
Григорий Климов
93
Тут требуется беседа вживую с опытным тренером!
Равшан Райимкулов
Равшан Райимкулов
56 345
Лучший ответ
Реально. Нет данных:
1-Что значит с нуля? Любое начало это есть ноль.
2-Ничего не сказано о сроке. Можно и 2 года тянуться. Поэтому реально. А за 1 неделю нереально.
3-До боли нельзя (?). - Не совсем правильно.
Уж чего действительно нельзя ни в коем случае, так это тянуться без разогрева. Разогреваться нужно до появления пота. Без разминки (разогрева) если тянуться, рвётся (а не растягивается) некоторая часть волокон. Такая растяжка плохая.
Боль (верней степень боли) указывает на степень опасности. Нельзя допускать разрыва связок. Но средний уровень дискомфорта при растяжке - это нормально. Вообще без боли - это не растяжка, а трата времени впустую.
Простое сидение не так эффективно, лучше вибрации (покачивания). Разогревать и разминать нужно не только растягиваемые мышцы, но и суставы (околосуставную сумку).
Самое важнейшее условие при растяжке - РАЗОГРЕВ связок, мышц и суставов. Если с тебя пот льётся ручьём, то в таком состоянии можно тянуться изо всех сил, и травмы не будет, и эффективность высокая (быстрей сядешь на шпагат). Если тело не разогрето, то до боли ни в коем случае доводить нельзя (и эффективность будет низкая), потому что всё может закончиться разрывом связки. На срастание связки могут уйти месяцы и о шпагате можно забыть.
Разогрев, разогрев, и разогрев. А потом уж растяжка, растяжка и растяжка, и чем сильнее, тем лучше.
10 лет - в таком возрасте можно растянуться до шпагата за 1 месяц.
МА
Меирбек Алиев
86 486
Растянуть можно даже старого деда в 95 лет! Вопрос в правильности занятий. А тот кто занимается самостоятельно без тренера, обычно получает только травмы и растяжения или просто кривой шпагат, а может и всё сразу, переучиться на прямой, нормальный шпагат потом будет весьма не просто и так же потребуется время. А если еще и травму получите можете вообще забыть о растяжке на месяцы а то и пол года.
... ...
... ...
11 863

Похожие вопросы