Занятия спортом
Как вы думаете - смогу ли я научиться подтягиваться с нуля до 10 за два месяца? Мне 16, рост- 178, вес- 75.
Турник есть. И если не сложно дайте советы- сколько дней в неделю заниматься, какие упражнения выполнять, чем питаться...
вполне реально.. .
более того... за 2 месяца можно и 20-ку сделать, правильно сказали.. .
работай 5 раз в неделю ( два дня полное восстановление)
по 3-4 подхода на максимум утром и так же вечером
если не можешь подтянуться и 1 раз, то.. .
1. сделай низкую перекладину.. и подтягивайся как бы полулежа... как только сможешь подтягиваться на нормальном турнике 1-2 раза ...работай только на нем
2.когда будешь работать... ( особенно в начале ) имей в виду ...если не можешь до конца подтянуться - подтянись насколько возможно... и в этом положении зафиксируйся максимально... потом еще разок также.
3. когда будешь спокойно делать 10-12 раз можешь использовать утяжеления.. . повесь на пояс или ногу груз 2-3-5 кг.. .
по питанию.. . турник - это не бодибилдинг, здесь главное просто здоровое питание,
просто имей в виду, чем ты легче, тем проще подтягиваться..)))))) )
удачи!.. все придет, было бы желание
более того... за 2 месяца можно и 20-ку сделать, правильно сказали.. .
работай 5 раз в неделю ( два дня полное восстановление)
по 3-4 подхода на максимум утром и так же вечером
если не можешь подтянуться и 1 раз, то.. .
1. сделай низкую перекладину.. и подтягивайся как бы полулежа... как только сможешь подтягиваться на нормальном турнике 1-2 раза ...работай только на нем
2.когда будешь работать... ( особенно в начале ) имей в виду ...если не можешь до конца подтянуться - подтянись насколько возможно... и в этом положении зафиксируйся максимально... потом еще разок также.
3. когда будешь спокойно делать 10-12 раз можешь использовать утяжеления.. . повесь на пояс или ногу груз 2-3-5 кг.. .
по питанию.. . турник - это не бодибилдинг, здесь главное просто здоровое питание,
просто имей в виду, чем ты легче, тем проще подтягиваться..)))))) )
удачи!.. все придет, было бы желание
усе возможно
За 2 месяца можно и больше сделать. Не надо не каких таблиц. Это всё фигня, ставь цель (например 20 раз за 2 месяца ) и делай прока не сможешь сделать то что захотел.
Сначало можешь занимаься каждый день, если есть усталость то пропускай. А дальше когда будет сильнее нагрузка лучше делать через день на разный группы мышц . Например в понедельник турник, во вторник пресс или бег.
Хорошее питание и сон.
После 15- 20 раз можешь цеплять дополнительный вес, что б тренировать силу и массу. Вес бери такой что б смог сделать 8-10 раз максимум. Как будет легко добавляй .
Но если тебе важно количество раз и выносливость то делай без веса.
Сначало можешь занимаься каждый день, если есть усталость то пропускай. А дальше когда будет сильнее нагрузка лучше делать через день на разный группы мышц . Например в понедельник турник, во вторник пресс или бег.
Хорошее питание и сон.
После 15- 20 раз можешь цеплять дополнительный вес, что б тренировать силу и массу. Вес бери такой что б смог сделать 8-10 раз максимум. Как будет легко добавляй .
Но если тебе важно количество раз и выносливость то делай без веса.
Да никаких проблем - иди на турник и начинай.
Сначала пару раз подтянешься, потом начнешь добавлять по одному.. .
За два месяца не до 10, а до 20 раз легко! ТОлько вначале мышцы чуток поболят..
Сначала пару раз подтянешься, потом начнешь добавлять по одному.. .
За два месяца не до 10, а до 20 раз легко! ТОлько вначале мышцы чуток поболят..
УТРОМ ЕЖ ОВСЯНУЮ КАШУ З ИЗЮМОМ И ЧАЙ, НА ОБЕД ЛЕГЕНЬКИЙ СУПЧИК, И НА УЖИН КЕФИР ДО 6 ВЕЧЕРА И ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ СКАКАТЬ НА СКАКАЛКЕ И ДЕЛАТЬ РАЗНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Было бы желание. Поищи таблицу в инете. схема подтягиваний, я помню по ней занимался. Дополнительно отжимайся и про брусья тоже не забывай!!!! Удачи)
Похожие вопросы
- Хочу накачаться но во мне многовато веса (жира) , рост 178, вес 75, возраст 19. Подскажите на какие тренажёры наседать?
- Как научиться подтягиваться с нуля? Как научиться подтягиваться с нуля до 5-10 раз за 1 месяц?
- Как научится подтягиваться с нуля?
- Как мне научиться подтягиваться, хожу в спорт зал, рост 190 вес 75
- Как научиться подтягиваться с нуля?
- как начать подтягиваться. рост 178 вес 74 кг. не могу подтянуться ни разу....с чего начать?
- Как научиться подтягиваться с нуля, или какие мышцы прорабатывать, чтобы научиться подтягиваться?
- помогите научиться подтягиваться с нуля
- Нужен совет. Мне 40 лет. Никогда спортом не занимался. Работа сидячая в основном. рост 178 вес 84. Как начать?
- Как научится подтягиваться с нуля