Как просушиться? мне 19лет

Дружище, приветствую тебя. Есть несколько вариантов сушки. Можно быстрее, можно медленее но безопасней.
Если медленнее и безопасно:
во-первых полностью исключи сахар (даже сок с содержанием сахара убрать). Отказаться от фастфуда и от жирной пищи в целом. Забыть про выпечку, копчёности и крахмалосодержащие продукты. Есть варёное и тушеное. Пример гречка с куриной грудкой или рис с грудкой индейки. Употреблять такие продукты как сельдерей, капусту, огурцы, киви (в них содержаться жиросжигающие свойства) Есть не позднее чем за 1,5 - 2 часа до сна.
Во - вторых обязательно выпивать необходимую суточную норму воды (свою примерную суточную норму можно расчитать в любом приложении, для контроля нормы выпитой воды)
В третих не пересыпать, не спать до вечера, 8-10 часов более чем достаточно.
В четвёртых, если не ходишь в тренажёрку или на другую спортивную секцию и не собираешься, то удели хотя бы 30-40 минут в день на отжимания и пресс, в идеале добавить бег, но как минимум 40 минут - 1 час прогулки обязательно.

Не безопасный, но быстрый способ.
Перед этим прокансультируйся с врачём, чтоб небыло проблем с сердцем (обязательно).
Во-первых: нужны тренеровки пожестче комнатных, обязательно (в моём случае, я сушился перед соревнованиями по боксу, соответственно моей нагрузкой были тренеровки по этому виду спорта)
По мимо боевых видов спорта отлично подойдут кросс фит, бег, в общем все виды требующие именно выносливость.
Во-вторых все эти тренеровки должны проходить в костюме сауна (погугли он не дорогой) и сверху плотная толстая кофта и штаны. Обязательно добавить бег, всё в том же костюме.
В третих пить воду больше нормы, к примеру, если твоя норма 2 л. в сутки, ты выпиваешь 3,5-4 л.
Принимаешь L-карнитин, при поднятии пульса путём нагрузок или бега за 110 ударов в минуту он не плохо себя проявляет (добавка безвредная)
В четвёртых питание, есть только низкоколорийное на завтрак (варёная грудка с рисом, например), обед -сухофрукты с орехами, ужин яблоко, сельдерей, киви. Перед сном ломтик лимона. (Мне нужно было как можно быстрее, поэтому я ел только орехи, сухофрукты, яблоко, киви и лимон, без завтрака)
Купить витамины для поддержания имунитета.
Спать 7 - 8 часов.
В идеале посещать баню как можно чаще ( в моём случае, баня была от спорткомплеска, поэтому я посещал её через день)
Забыл упомянуть что количество тренеровок увеличить, до ежедневного посещения.
Надеюсь я тебе чем то помог, но советую второй способ не использовать он не безопасен, очень влияет на сердце, нервную систему, садит имунитет и т. д. и т. п.
Лучше первый вариант, полезно и эфективно, пусть и медленно и по-немногу.

худеют к лету, к зиме набирают для сугрева. сушка для проф атлетов перед соревми, это не только снижение жира но и выведение воды.

жри поменьше и двигайся побольше, и похудеешь

во время сушки мышцы сохнут раньше жира, поэтому сушатся только после закачки а вы попробуйте силовые нагрузки на проблемные зоны