Как накачать грудные мышцы отжиманием?

http://samooborona.info/t-trainhand.html Смотри здесь !!!

можно и довольно приличные! тут смотри!

Ни как!! ! Могу ответить!

ОТЖИМАНИЯ
Отжимания дают тонус, упругость груди.

- С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Это упражнение подобно жиму лежа узким хватом, акцент на внутреннюю область грудных мышц.
Упор на прямых руках, руки поставить так, чтобы большие и указательные пальцы коснулись друг друга. Сначала медленно опускаться в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя вверх. В верхней точке статически напрягите трицепсы н на счет «раз-два» и только потом опускайтесь в нижнее положение. этот прием усилит полезную нагрузку на трицепс.
- ОБЫКНОВЕННЫЕ
Акцент – средняя часть груди. В меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся спина.
Голова строго на линии позвоночника (не задирайте и не опускайте) кисти рук чуть шире плеч. Сначала опуститесь вниз, а потом мощным усилием выжмите вверх. В верхнем положении напрягите грудь на счет «1 – 2». Не распрямляйте локти до упора. Пресс на-пряжен.
- ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЕЙКИ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Акцент – нижняя область грудных. Руки упираются чуть шире плеч.
- ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВНИЗ, НОГИ НА СКАМЕЙКЕ
Акцент на верхнюю область грудных мышц. Кисти рук чуть впереди линии плеч.
- С КОЛЕНЕЙ (КОГДА НЕТ СИЛ)
Применять для полного «отжима» грудных, после того, как дойдете до «отказа» в обычных отжиманиях.
- ОТЖИМАНИЯ С ПОДСКОКОМ
Развивают взрывную силу и координацию (между скамеек)
- ОТЖИМАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ
Если не получается – делать частично.
Растит силу плечевого пояса. Действует но грудную мышцу сверху до низу. Сильно нагружает трицепс.
Принять обычное и. п. , потом отвести одну ногу в сторону, перенести вес тела на разноименную руку и заложить другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие, начинайте отжимания постепенно осваивая глубину.
- С ХЛОПКОМ ВВЕРХУ
Развитие взрывной силы.
- С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Снимается часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.
Развернуть кисти наружу по 45*, руки как можно шире. Чем ниже вы опуститесь, тем лучше. Это же движение можно выполнять на опорах, головой вверх, и головой вниз.
- ЖИМ СЕТ
Головой вверх – верх груди
Головой вниз – низ груди
ОТЖИМАНИЯ: головой вверх – низ груди,
головой вниз – верх груди,
с широкой постановкой рук – внешняя часть груди.
ЗАМЕЧЕНО: самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставлены кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в и. п. вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро «обозначить» внешние границы грудных или, «подрезать» грудные.

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА – обычный вариант этого упражнения по принципу «упал - отжался» выполняется с прямой спиной и руками, расставленными чуть шире плеч. Отжимайтесь на вытянутые руки и опускайтесь плавным движением, разворачивая локти наружу. Не «провисайте» посередине (то бишь в районе живота) .

ОТЖИМАНИЯ НА ОПОРЕ – это вариант отжимания позволяет сильнее растянуть грудные мышцы. Установите два ящика (или две скамьи) на расстоянии шире ваших плеч, а третий ящик (скамью) поставьте себе под ступни. Займите исходное положение для от-жимания, опираясь руками на первые два ящика. Проделайте намеченное число повторов, пониже опускаясь к полу, чтобы хорошенько растянуть грудные мышцы.

«ШИРОКИЕ» ОТЖИМАНИЯ – расставьте ладони шире обычного (отчего груд-ные мышцы будут испытывать повышенную нагрузку, как при жиме лежа широким хватом и отжимайтесь по традиционной схеме.

Хорошо прорабатывает грудные мышцы отжимания в висе на руках на брусьях. Они наверняка есть в ближайшем школьном дворе. Если 20 раз отожмешься будет уже хорошо.

Ставишь ноги выше плеч, руки в упоре лёжа, шире плеч.

Я как вижу ты худой, тебе надо нажраться, чтоб у тебя хоть был какой-то жыр, а так у тебя ниче не накачаться! ! вот зайди сюда http://slabakoff.net/ тут всё есть, и подробно написано! !

удачи!)

Мммммм, смеялся... .

- Как накачать грудные мышцы?
- Отжиманиями!

просто отжиматься:)))))