Спортивные и околоспортивные граждане, поделитесь опытом поддержания водного баланса? Имею ввиду

всё очень просто, берёшь и опускаешь голову в воду и пьёшь.

2 литра это норма для 70-75 кг. а выше требуется уже 2.5-3 литра. ешь 4-6 раз в день запивая чаем или соком, пей каждые 2 часа.

Моча должна быть светлой

Да очень просто - хочешь пить, пей. Не хочешь, не надо себя насиловать.

Сушняк после тренировки, сушняк после 8 приемов пищи, сущняк после соленого, сладкого, всего. Не пьет только тот кто не ест и не двигается.

рекомендация от шизиков для шизиков. не существует в медицине такого бреда

Это мнение не всех учёных и специалистов, просто сейчас это модное течение

Вообще, ты, наверное, имеешь ввиду всё-таки водно-солевого баланса. Потому что почти любая минеральная, бытовая, речная, морская вода имеет помимо самой воды множество минералов, в данном случае важен Na (натрий, он же Соль). Если ты употребляешь слишком много соли, то она, соль, задерживает воду в твоём организме и ты можешь наблюдать отеки на своем теле, так же ты можешь пить 2 л воды в которой будет много натрия и тоже могут быть отеки . Поэтому важно не только сколько воды ты пьешь, но и какую, почти на каждой магазинной воде в составе указано количество минералов. Вообще врачи советуют пить больше воды, немного больше чем ты хочешь и минимизировать количество потребляемой соли из всех источников. Поэтому 2л это условное колличество, если не хочешь не пей столько, а пей просто чуть больше чем пила раньше и следи за натрием.

Заведи бутылку воды побольше и держи её рядом с собой. Постоянно пей из неё когда появляется малейшая мысль об этом.

Вообще, почти не пью.