Как достичь успехов в спорте не подготовленному с чего начать?

Если ты начинаешь заниматься спортом у тебя будет три стадии:
1. Привыкание. То есть некий период времени ты будешь учить организм воспринимать нагрузки, обычно это месяц-два.
2. Набор формы. То есть ты будешь приходить в ту форму, которая тебе требуется для занятий тем или иным видом спорта. То есть это длительная череда нагрузки- отдых, нагрузки-отдых. То есть натренировался у тебя всё болит - отдыхаешь и так по кругу. В этот период организм сильно меняется, мышцы растут, жир сжигается. В зависимости от вида спорта год плюс.
3. Поддержание формы. То есть ты уже имеешь некую минимальную форму, ты её поддерживаешь тренировками, возможно шлифуешь, чтоб совершать какие-то достижения, работая над тем, что тебе необходимо..

Самая сложная это первая стадия, большая часть челов сдаются именно на ней, потому что это постоянная усталость и боль в мышцах, когда дойдёшь до второй стадии спорт становится наркотиком и ты уже не можешь остановиться.
Первую стадию можно начать предположим с прогулок на велосипеде, километров по 20-30 в день, когда тебе будет легко, то можно придумывать себе испытания типа подъёмы в гору на время и т. п. Велосипед это отличная тренировка выносливости и дыхалки. При этом если устаёшь, то спокойно можно ехать медленно и отдыхать.

Я вспоминаю как я начинал, у меня от дома до работы был 21км в одну строну. В первый раз когда я поехал у меня дорога заняла в одну сторону 2,5 часа и я чуть не умер, ноги болели 3 дня. Затем через три дня я снова поехал, уже доехал за два часа. Потом снова три дня восстанавливался, через некоторое время вошёл в форму и доезжал за 1,5 часа и ехал не в одну строну, а в обе, затем отдыхал день.
В итоге я пришёл в форму, что дорога у меня стала занимать 50-55 минут, что всего на 10 минут медленнее автобуса и я мог ездить каждый день туда и обратно. Потом занялся волейболом и понял, что этой формы для волейбола не достаточно, стал тренироваться ещё. В итоге сейчас без спорта не могу, долго не поиграешь уже ломка начинается, хочется на площадку.

С утренней зарядки

Не поздно спохватилась, бэтбабвумэн?
Начните с осознания - чего вы собственно хотите получить в результате.

Начни с возраста. Нужно было заниматься ещё позавчера. Время упущено.

Научиться делать базовые упражнения. Отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Свари лучше борщ

С маленького первого шага

С того, чтобы в возрасте 3-6 лет записать ребенка в спортивную школу.

Встать с дивана

думаю как обычно- составить план занятий. например: пн грудь бицепс, ср спина трицепс, пт ноги плечи, по три упражнения на каждую деталь. Глядишь через полгода неспешных тренировок ты поймешь мат часть, как не поломать мышцы и все такое и будешь развиваться в этом направлении. Правильный тренер сначала учит понимать механику всех упражнений, например почему нужно делать так а не вот так и все такое.

С плавания.