Вариант силовых тренировок трижды в неделю

Если вы всего пол года занимаетесь, пробуйте тренировать ноги, грудь, спину в одном занятии три раза в неделю.

нет верх и низ надо было делать раньше. поменяй на грудь + бицепс, спина +трицепс

>> Как будет результативнее и эффективнее?

Это только персональная практика покажет. Организм не знает что такое сплит, ему все едино и напрямую зависит от объема работы и времени восстановления, что индивидуально, тк мощность работы задать практически нельзя — нет строго контроля как ты пожимаешь штангу и какими мышцами. Если, например, тебе поставить метроном на 3 сек на повтор и на строгий интервал отдыха, то тебя может сильно удивить, что с тобой случится к 5-му подходу, объективно ты будешь не успевать или начнешь халтурить.

Если восстановление быстрое, или времени мало, то идут на фулбоди; если восстановление замедлено или времени на зал дохера, то заморачиваются сплитами, вплоть до 1 сессии целиком на группу, верх-низ как вариант, или жимы-тяги, или агонисты-антагонисты, или база-изоляции, или сила-выносливость.

А. Фалеев, "Силовые тренировки".

Больше не значит лучше

А что, заняться спортом, а не онанизмом, тебе религия запрещает?
.
Эффективнее для ЧЕГО?
Длоя роста жира - по-фигу, а мышцы от этого онанизма вообже не растут.

без фанатмзма надо заниматься, что за схемы ты там придумал. занимаешься и даёшь 2 дня отдыха, делаешь на все тело. каждое упражнение по 5 подходов: 1 максимум свой, 2-4 70% от макса, 5 подход 50% от макса. и не надо на одну мышцу делать по х пойми сколько упражнений, одного качественного выполненения упражнения достаточно. то есть если сделал жим штанги лежа, то не делай отжимания от брусьев, это как к примеру. а в следующей трене сделай брусья с отягощениями