Рельефность и масса

Умозрительные механические подходы в биологи не работают. Наблюдай за собой, убери 200 ккал для начала. Жир будет всегда расти, примерно на 1 кг мышц 2 кг жира.

нет это бред. натощак сожжеш мышцы. они растут всегда вместе с жиром и водой. сначала качаются потом сушатся к Лету или соревам

> если утром натощак качать пресс, сжечь немного жира
качание пресса никак не влияет на сжигание жира, и на животе тоже. Это не так работает.
Жир сжигается только при дефиците калорий.
Поэтому обычно чередуют периоды разной калорийности в питании по 2-4 месяца.
1) подсушиться на небольшом дефиците калорий
2) добавить калорий, набор массы
3) подсушиться
4) добавить калорий

Тренировки нужны постоянно, независимо от питания.

Спортом займитесь и все будет! А не х***ней в качалке.

Встань к зеркалу спиной и напряги трицепс. Есть три головки? 100%нет. делай выводы.

Сейчас наверное один раз это напишу и для вас и для всех остальных таких же набирателей
Если вы по какой-то причине набираете от общей массы половину мышц и половину жира, вы 100% всё делаете не так, остановитесь и сделайте работу над ошибками
Максимальное количество жира которое можно набрать при массонаборе, чтобы это имело хоть какой-то смысл, это где-то 20% от всего набранного, а хорошо если 10%
Если вы набираете больше половины жира, и только меньшая часть приходится на мышцы, нахрен это бросайте и срочно меняйте диету