Как набрать массу и просушиться

Одновременно это почти невозможно.
"Толком нечего не ем за день" - значит потеряешь и жир, и мышцы. Если так делать, ты очень долго будешь возиться и не достигнешь цели никогда.

Есть же нормы по белкам и жирам. И дефицит калорий не нужно делать слишком большой. Ты должен нормально есть даже при подсушивании.

похудеешь от такого питания! для набора нужно есть 4- 6 раз в день а творог едят утром или на ночь-долгоусваемый белок для уменьшения катаболизма. когпа наберешь с избытком просушится-к диете добавишь кардиоупражнения не менее получаса

сушится не стоит накроешь почки

для начала- надо много бабла. или украсть или заработать. Дальше нанимаешь тренера- и лет за 5 получаешь то что нужно.

Ты уже сам ответил на свой вопрос! (не ешь ничего если толком за день) Чтобы качаться-нужно образ жизни вести соответствующий! Если у тебя нет такого образа жизни-то смысла о накачке думать тебе нет никакого! Надо очень много есть и много спать и тренироваться и денег при этом дофига иметь).. Всё остальное это сказки для лохов!

Роман Круглик, Есть три основные понятия -- Жир, Белки, Углеводы. Они имеют совершенно разное назначение и содержание - и одно не может непосредственно "переработаться" в другое -- никак и ни при каких условиях. Углеводы - это собственно "горючее" для тепла и двигательной энергии. Жир это лишь запас для обеспечения двигательной и тепловой энергии - но сам жир в мясо превратиться не может - для мяса нужен белок (сметана мясо рыба тд)

наоборот для набора мышечной массы сначала надо набрать лишний вес а потом качаться.

Сначала надо накачаться, набрать массу, а потом уже сбрасывать вес, делать сушку, рельеф тела

Для набора массы необходим профицит калорий - то есть употреблять за день большее количество еды в виде калорий, чем тратится их в течении дня на ту или иную работу, в том числе упражнения. Одновременно набирать массу и сушиться невозможно.