Как набрать массу?

качаться жрать и спать

делать только базу со штаной-приседы тяги жимы. есть чаще 4-6 раз в день с упором на гарниры-каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца. идеал рост минус 100

Совет-сайт Медкнига. Учебники -нормальная фзиология педиатрия. Прочитав их ты поймешь-что ни как. Пубертат-с.

денег нужно иметь очень много! весить тебе нужно тоже очень много-если хочешь быть стронгом-то от 140 кг и выше!

Иди в качалку и учись лучше с тренером, если сам, читай Мак Роберт Думай и всестороннее руководство выполнения упражнений установи калькулятор калорий

Я тебе уже ответил до этого

ну, при росте 175, твой вес желательно должен быть 65. А так у тебя небольшой недобор для нижнего порога среднего веса. Но тебе должно быть видней, в каком весе тебе комфортнее. А так, в рацион для набора мышечной массы входит в принципе тоже что и просто при поддержке веса, только в больших объемах. (во первых это белковая пища, во вторых это вареное куриное мясо, в третьих иногда рыба для костей) Рацион должен делиться на минимум 4 приема пищи
1) завтрак (совсем чуть-чуть чтобы просто организм не голодал). Например: стакан обезжиренного кефира с куриным яйцом.
2) полдник ( легкий перекус, после того как организм полностью проснулся) Например: овсяная каша с стаканом молока
3) обед ( плотный прием пищи, либо за 2- часа перед тренировкой или если тренировка стоит после 3 дня и до условно 5 вечера, то сразу же после. Например: Вареная куриная окорочка, в овощном рагу и с условным стаканом воды или ряженкой с низким процентом жира
4) Ужин (средний прием пищи за пару часов перед сном, чтобы организм подготовил вещества для восстановления) Например: Творог с кусочками ягод и стакан зеленого чая без сахара
Тренировки зависят от того, что ты хочешь. Силу или рельефное красивое тело. (баланс всегда в одну из сторон) Если силу, то упражнения на каждую группу мышц делать в 2 подхода (первый подход на максимум, второй дожимаешь). Если на рельеф, то делишь число своих максимальных подходов так, чтобы ты смог 5 подходов сделать одно и тоже количество раз. Например, я отжимаюсь 45 раз, и я делю на 5 подходов по 25-27 раз. Удачных тренировок и самосовершенствования!