Как набрать массу подростку? 16 лет, 55/170. Вроде много ем мясо. Денег нет на трен залы,

Качайся дома

далать базу со штангой-приседы тяги жимы и есть часто 4-6 раз в день

За приседания и отжимания надо платить? А за турник на улице?

замени мясо на булочки, лежи побольше - масса и наберётся

ни как уже изначально. Дело не в деньгах а в возрасте.

Там не великие деньги то. Че смеяться? Устройся курьером, заработаешь на треньку легко

На питание надо около 75$ на зал около 20-15$ и дело не только в мясе, 2500 калорий для начала

Сразу скажу, это сложно нужен большой опыт, когда мне было 16, то при росте 176 я весил всего 58 кг .. сейчас мне 40 лет почти и при росте в 176 я вешу на данный момент 102 кг... но хочу, чтобы люди думали опять что я стриптизер и похудеть где-то до 90 кг, там пресс, рельеф точеный и всё как было раньше.... Я с 2019 года тренируюсь дома по причине карантина наш зал закрыли и я перешел домой.. но скажу, что я не потерял ни грамма от своего веса а даже поднабрал немного.... объяснить я в кратце не смогу, но постараюсь - это база у меня всего 4 базовых массонаборных упражнения и 4 подсобки
База- это подтягивания, приседания на одной ноге с гирей, отжимания на 1 руке и тяга к подбородку тоже гири... сейчас у меня нет рельефа, но знаете летом, когда там делаю пробежку и пробегаю рядом с какой-нибудь девушкой... они там знаете что думают прг себя.... ни фига себе...)))).. поэтому, как набрать массу я знаю... основа- это база, если тренируетесь дома, то тоже база но с повышением рабочих весов или сначала повторы, а потом добавление веса... для турника и отжиманий нужен рюкзак у меня железа на 160 кг и если положить в рюкзака, то так придавит особенно, если на 1 руке отжиматься, для приседа у меня гири и для тяги к подбородку тоже гири....
из питания, то это метод лопаты, из добавок, ну, для любителя- это протеин и креатин, ну я лично пробовал американские прогормоны, вначале набрал, а потом потич все к сожалению слил, ( пока с нмим не пойму....) еще раз повторюсь- нужен здесь колоссальный опыт, чтобы выглядеть как эти парни с инстаграмма или из журналов качковских + ко всему они все фармят по полной... и еще генетика важна и правильное питание и тренировки.. я не смогу вам все объяннить в рамках одного совета, нужны годы.

Для роста мышц нужна гипертрофия. Примерно 12-15 повторов на каждом упражнении. Чтобы последние повторения еле делал или вообще не смог делать. Тренируйся раза 3 в неделю в один день руки, спину . В другой бедра, игры . Например Пн руки, ср ноги. Пятница снова руки, торс . По 2-3 упражнения по 3-4 подхода. В 16 лет еще опасно работать с большими весами. Так как твой "костет" еще не полностью сформирован. Для начала лучше тренироваться со своим весом или минимум веса подбирай. По питанию кушай много каши, риса, гречки, макароны, мясо ешь . Творог по возможности. Если сможешь, то считай каллории. Я не могу сказать сколько тебе нужно, зависит от активности твоей.