как набрать массу в 20 лет ?

так же как и в любом другом возрсте, никакой разницы! работой на массу со средними весами 70-80% и средним количеством повторений 6-12 а не на силу! базовые упражнения со штангой-приседы тяги жимы и частое питание 4-6раз в день, с упором на сложные угли-гарниры каши и легкие белки птицу, рыбу, яйца, молочные творог на ночь

Как набрать вес парню 20 лет быстро и без ущерба для здоровья, знает не каждый. Все хотят выглядеть более привлекательно и мужественно. Но здесь не может считаться целесообразным такой вариант ответа, как: «Есть все». Недостаточно питаться разнообразно, нужно это делать правильно.
1. НАБОР МАССЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ http://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/nabor-massy-v-domashnix-usloviyax.html
2. КАК НАБРАТЬ МАССУ БЕЗ ТРЕНИРОВОК http://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/kak-nabrat-massu-bez-trenirovok.html
3. КАК НАБРАТЬ МАССУ В 20 ЛЕТ http://www.azbukadiet.ru/2014/11/19/kak-nabrat-massu-v-20-let.html

есть надо 6 раз в день, и тренироваться правильно вот и всё

Много ешь, много спи, много отдыхай и тяжело тренируйся с тяжелыми весами в зале.

Ищите тематические форумы или читайте книги, по тренингу и питанию.
При наличии денег, можно и тренера нанять...
В нескольких строчках не ответить, так как мало о вас информации.
Откуда нам знать:
1. как тренировались.
2. как питались.
3. какой межтренировочный отдых.

Сила есть, а массы нет- плохо питаешься. Это же ясно, как божий день! Из чего масса-то появится? Дом без стройматериалов не построишь!

Протеины и углеводы

ешь больше белка