Как набрать массу в 10 лет в домашних условиях?

есть шоколадки

гантельками займись а с 12 лет в качалку к тренеру.

Ешь хорошие, чистые продукты в достаточном количестве. У меня сын любит творог и гречку с маслицем, с мясом, у него крылья в 5 лет хорошие (соответственно возрасту). Гуляй много, ходи, бегай, по турникам лазай - подойдет абсолютно любая физическая активность, чтобы повысить чувствительность мышц (а не жира) к инсулину. Ты сейчас в любом случае неизбежно набирает массу, надо чтобы масса была качественной, для этого любое движение и чистая еда подойдут.

Тян к тебе подкатывать не будут

Вот тебе комплекс упражнений, и да, не забывай про питание 4 раза в день белковой и углеводной пищей (сложные углеводы)

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Начни с утренней зарядки

Набрать-то легко. Только смотря чего. Мяса, жира, воды? Пизды?))

Тянки в твоем возраясте на взрослых кунов засматриваются, на старшеклассников

пукаю тебе в носик данька

какая блеать качалка, ты мелкий, лучше кисть прокачай да бори всех арме, будеш девок на хер садить

в тренажерку иди

Ух ты! Даже не верится, что тебе 10, я в твоём возрасте вообще не знала, что такое соц. сети и интернет).. да, у меня брат
(ему тоже 10), не сидит в соц. сетях.. максимум комп. игры, а у тебя наверное, ещё и ВК есть?