Занятия спортом

Набор веса - 20 лет

Вкратце. Мне 20 годиков. Вес - 64кг. Третью неделю занимаюсь дома с гантелями, жим лёжа - 25 кг., 3 подхода, бицепс - 12 кг, 3 подхода, пресс, турник - 10 повторений без рывков, 4 подхода. Какие упражнения посоветуете для набора массы? Или может рацион питания изменить? Слышал, есть гейнеры и сухие бельковые смеси, может что-то из этого попробовать?
ЗВ
Зюзин Вячеслав
545
Мне тоже 20 лет и у меня вес 66 кг. Всё хочу начать качаться, но лень постоянно мешает
МВ
Мария Владимирова
1 318
Лучший ответ
Зюзин Вячеслав Не, я то занимаюсь исправно, только вот не совсем понимаю, может что не так делаю. Я конечно понимаю, что 20 кг за месяц не наберёшь без фармы, но всё же
базовые со штангой стимулирующие аппетит и рост массы-приседы тяг жимы на крупные мышцы тела-ноги, спину, грудь. упор на основное питание 4-6 раз в день, гарниры и белки-мясо птицу рыбу яйца
Юрий Швец
Юрий Швец
58 376
Надо попробовать изучить те группы мышц, за счет которых можно реально и в неблизкой перспективе хоть как-то добавить массу тела, если правильно их тренировать.

Александра Шолотова
Александра Шолотова
71 469
Ну массу стараются поднять поросятам на откорме! А вам зачем?
Спортом занимайтесь!
Хотите растить мышцы, читайте А. Фалеева "Силовые тренировки".
Анастасия Исмагилова
Анастасия Исмагилова
99 239
Сыночек-тебя в армию как дистрофика не взяли?!!
Александр Жиронкин
Александр Жиронкин
67 233
1 взять тренера и абонемент в зал
2 купить еды и начать готовить
гейнеры только портят форму, белковые смеси не дают преимуществ
Татьяна Марышева
Татьяна Марышева
84 059
На рост массы подходят только базовые упражнения, вам надо добавить брусья и желательно приседания со штангой ( если нет шт. заменить приседом на одной ноге) , стандартная схема 2-3 разминочных подхода и 2-3 золотых до отказа ( подбирается вес при котором человек может выполнить только 6-8 повторений) и обязательно прогрессия нагрузки ( стараться выполнить большее число повторений в золотых подходах или увеличить вес, если количество повторений выходит за число 8) На турнике пора вешать на пояс дополнительный вес . Упражнение на бицепс с гантелями заменить на подтягивания узким хватом .С едой не обязательно заморачиваться это всё второстепенно
ДА
Динара Ашжанова
40 233
Зюзин Вячеслав Можно с гантелями приседать? И сколько приседать?
Динара Ашжанова С гателями не получится, вам нужно, что бы последние два подхода были до отказа не больше 8-ми повторений, а веса в приседах растут быстро, мне например 44 года, занимаюсь три месяца, a вес штанги на плечах 80 кг на 7-8 повторений

Похожие вопросы