Как мне правильнее наращивать мышцы

Что я заметил в себе
Что в детстве, что сейчас я не переносил длинные дистанции, я выдыхался и забивались мышцы.
В школе на длинные дист. Я прибегал одним из последних.
Зато при беге на короткую я делал всех.
Так же и с весами.
Если я буду делать маленькие веса, то я тоже забиваюсь уже на 12-15 повторении.
А если беру большой вес.
То вполне могу сделать 6-8 раз и не забить руки.
Около полутора лет я работал с одним практически весом по 3-4 подхода, по 10-12 раз.
Мышечной массы набрано очень мало, а поднять большие веса так же проблема.
Видимо мне нужно поднимать именно большие веса за короткое время.
Объяснять я конечно мастер))
Как почитал есть белые и красные волокна в мышцах и у кого то тез больше, у кого то тех.
Кто то более выносливый но поднимать большие веса не может, кто наоборот.

Кто в теме, как понять, определить как мне именно нужно "качаться".
Многоповторкой с маленьким весом или меньше но с большим.
По своим ощущениям, чувствуя организм, как я понял лучше мне делать меньше подходов но с большим весом. У меня так лучше включаются мышцы. Прилив сил я чувствую буквально первые две минуты.
Потом уже всё, как овощь становлюсь)