Составил программу для набора массы. Подскажите, пожалуйста. Нужен совет.

Французский жим стоя с гантелей - жим гантели из-за головы стоя называется ( если я понял, о чём вы) стоя нет смысла делать, лучше сесть на лавочку
Сгибание ног в тренажере сидя - (знаю что есть такой тренажёр), но может вы всё-таки имели ввиду разгибание ?
потому что сгибание лёжа у вас уже есть
в ноги ещё выпады добавьте
в спине
первое правильно
гиперэкстензию в конец тренировки !
блок верх, блок низ, потом шраги добавить !
подъём перед собой зачем нужен? передний пучок во всех жимах участвует
лучше подъём через стороны ( на средний) или боковые махи ещё называется
и на заднюю дельту упражнение
подходы 10 на 5 ?!
может скорее 5 на 10 !
?!

ты точно на массу составил а не рельеф? масса растет от базовых упражнений со штангой приседы тяги жимы а у тебя одни гантели и тренажеры

вы говорите что у вас проблемы с плечом, а сами делаете жим сидя и лежа с гантелями. Еще тяга верхнего блока ( как по мне) очень напрягает плечо тоже. Вы говорите, что не делаете становую из-за позвоночника, а сами делаете французский жим стоя ( а не лежа или сидя) В чем логика?

На ноги нагрузка есть, значит пойдет

Вы что, поросенок на откорме? Спортом занимайтесь! Убрал всю базу, накидал изоляцию. Круто!!!
А. Фалеев, "Секреты силового тренинга".

исходя их проблем- приседания на одной ноге в Смите- вместо приседаний. Жим одной ногой в тренажере. у тебя нет- задней дельты голени и трапеции.

Подъемы перед собой ненужное любителю упражнение, а вот боковой и задний пучек нужно грузить. Есть много билдеров обошедшихся без приседов Пол Дилет, Ятс. Почему гиперэкстензия после подтягиваний? Пять подходов для верха много кроме спины и ног, а так натуралу достаточно 2-3

Зачем так?