Занятия спортом

Отличие забитости от жжения в мышцах .

Короче я столкнулся с тем что я делал эксперименты с разным количеством повторений и рабочим весом . Например взять работу на бицепс или трицепс при работе от 10-15 повторений я после 2-3 подходов чувствовал сильную забитость и наполненость без выраженного жжения и боли и так делал еще несколько подходов по 15 раз постепенно уменьшая вес . Затем я решил попробовать делать подходы с меньшим весом на 25-30 раз и при них шло выраженное жжение и боль даже после первого подхода .. Может я как-то непонятно сказал , не знаю как объяснить . смысл вопроса в том что лучше а точнее какая разница между данными способами ? Есть ли разница между такими видами тренировок ? Что лучше для мышечного роста ? Если я не понятно сказал скажите попробую дальше обхяснить .
Егор Алфёров
Егор Алфёров
125
Просто чем выше количество повторений с низким весом, тем бОльший объем работы могут выполнить мышцы, а при высоком весе они быстрее забъются. Для роста мышц больше важен объем работы, но и силовой тренинг нужен т.к. сила мышц коррелирует с их объемом, а силу развить не получится не развивая быстрые волокна, так что нужно проводить тренировки в разных режимах, делать так называемую периодизацию. Кроме того важно учитывать, что у разных мышечных групп и у всех людей разное соотношение быстрых к медленным мышечных волокон, в руках обычно пополам, в ногах больше медленных, это все нужно экспериментально высчитывать, для этого есть много методик и информации в интернете, почитай и составь себе план периодизации.
Таня Теплякова
Таня Теплякова
28 248
Лучший ответ
Егор Алфёров хм спасибо большое . учту , буду пробовать комбинировать в недельке
жжение от первичного продукта мышечного распада-молочной кислоты.крепатура от вторичных продуктов ионов водорода и т.п.для роста мышц лучше работа на Массу а не выносливость
Ирина Мишина
Ирина Мишина
99 331
Субъективные ощущения в мышцах при нагрузке говорят об утомлении. Утомление большими весами происходит от механического воздействия, а малыми весами от метаболического и гипоксического. Поэтому ощущения могут отличаться по характеру. Использовать это как критерий правильности тренировок или еще чего-то невозможно — это как считать каким-то важным признаком, что больной перед смертью чихал или зевал.
Matt Jeevas
Matt Jeevas
79 712
Жжение - молочная кислота.
Забитость - недовосстановление после предыдущей трени.
АП
Артур Пенчук
51 280
Егор Алфёров но у меня забитось именно после подхода . мышцы у меня всегда не горят и не забиты перед тренировкой и я им даю обычно 2дня для отдыха , ну по крайней мере верху тела и пелким мышцам вроде бицепса и тд
жжение проявляется когда хороший памп (накачка кровью)
а забитость это просто избыток молочной кислоты в мышцах
идеальный вариант это с 25 повторений в первом подходе опуститься до 6-8 в последнем
ББ
Бауыржан Базарбаев
84 059

Похожие вопросы