Какой должна быть амплитуда движений при тренировках мышц чтобы мышцы развивались в плане роста наиболее эффективно?

Для успешного наращивания мускулатуры вам необходимо работать с тяжелыми снарядами, нужно дать встряску организму.Не
стоит пренебрегать отдыхом, спите минимум по восемь часов (желательно
ночью). Ведь мускулы начинают расти именно во время отдыха, во время
тренировок вы даёте им толчок и сигнал к действию.Для
восстановления организму нужны питательные вещества. Так, что
обязательно нужно следить за своим питанием. Поменьше жиров, побольше
белка. Белок является основным строительным материалом в бодибилдинге
для наращивания массы.Всегда
выполняйте базовые упражнения – это основа всех основ. Базовые
упражнения являются хорошим детонатором для взрыва мышечных волокон, они
заставляют весь организм работать как единое целое и задействуют сразу
множество суставов, что очень хорошо для наращивания мышц.Обязательно
хорошо разомнитесь вначале вашей тренировки. Вам нужно разогреть ваши
мускулы и суставы, чтобы ненароком не травмировать себя.Нельзя
допускать перетренированности тела. Три раза в неделю – самое
оптимальное расписание для тренировок. Для наращивания мясца на теле,
тренировка не должна превышать полутора часов.Вы
должны правильно подобрать тренировочную программу. Необходимо учесть
порядок проработки мышц, нагрузку, с которой необходимо работать,
количество подходов и повторений. Если у вас возникают трудности с
составлением правильной тренировочной программы, то вы можете приобрести
её здесь.Выполняйте
упражнения с правильной техникой. Это не только поможет избежать
травмы, но и максимально «нагрузит» целевую мышцу. Во время постановки
техники выполнения упражнений не гонитесь за большими весами.
Задержитесь немного на старте, чтобы прийти к финишу побыстрее.На
тренировке вам нужно получать нагрузку больше, чем на предыдущей. Это
необходимо, чтобы избежать мышечный застой, чтобы ваши мышцы не привыкли к нагрузке и не перестали расти.

полной и лишь изредка прибегать к частичной для преодоления застоя например

Считается, что надо делать полную амплитуду. Но это не доказано, поскольку есть более эффективные переменные, ими и надо в первую очередь манипулировать.

От 50 до 90% амплитуда.

Максимальной или около

Максимальной, при полном восстоновлении

Разной

мышцы лучше всего растут от статики