Всем привет, кто разбирается в упражнениях в зале подскажите

Побегай и пресс покачай

приседы,тяги,жимы со штангой.

тренажёрные залы 18+. и к тебе уже выехали. за продажу абонемента 14-летнему äтому залу крышка, а сотрудникам тюрьма и надолго

Кто же знает ради чего вы ходите в зал и что в себе хотите развить? Для вашего возраста нужны не качалка, а спортивная секция!

Делай то же самое что и раньше.

сделай себе выходной

Тебе база нужна - приседания, становая, жим штанги, или гантелей лёжа.

Ты счастливый человек! Боги дали тебе лёгкую фигуру. Используй это и займись своим спортом (гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис), где нужна ловкость, быстрота. Накаченные и неиспользуемые постоянно мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Или ты в грузчики готовишься? Бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди-шкафы с мышцами, поедающие анаболики и спецхимпитание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце, убивает суставы и сосуды. По питанию: надо убрать сахар, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы. Есть неограниченно сырые овощи, а фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 26 лет, рост 198, вес 83 кг и 23 миллиона долларов призовых! Медведев начал заниматься теннисом в твоем возрасте. Не теряй годы впустую, иди в теннис, укрепишь в секции руки, ноги и догоняй мастеров!

Ну, ты же запомнил один из предыдущих дней. Повтори его, слушай своё тело, если группа мышц нагружена - не перенапрягай.

Начинаете с кардио(Беговая дорожка),затем жимы руками(13-15 повторений),затем плечевой пояс(то же количество),затем ноги и снова кардио(заминка на беговой дорожке или велотренажёр.

Фигней занимаешься.. надо акцент на базу делать. Посоветовал бы тебе книгу, да вряд ли прочтешь