Тренаорный зал. Подскажите где нибудь можно найти систему упражнений для девушек в тренажорном зале????

Открою секрет: в тренажерном зале обитает Тренер! (спс КЭП) . И не обязательно за деньги, простой совет можно и бесплатно попросить...

Нет системы тренировок для девочек и для мальчиков, система едина, просто вес разный, количество подходов и повторений!
Вот программа, делай по 4 подхода от 15 до 25 повторений в подходе.
Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

так у девушек фитнес, а там инструктор имеется

в инете)

Работают те же самые программы, что и для мужчин. Отличий НИКАКИХ.

да, и 4 подхода по 15-25 повторений - бредовое убивание суставов и связок.
Если спортсмен (ка) - начинающ (ий\ая) - то первый месяц (до 3х) следует использовать не более 3х подходов в упражнениях и не более 12 повторений. За это время организм адаптируется к нагрузкам, далее можно будет говорить о целевых программах - набор массы, сброс жировой прослойки, рельеф.

На столе тренера найди

забудь, зачем тебе .