скиньте готовую систему упражнений в тренажорном зале на 16 летнего парня

в тренажерном зале есть тренер к нему и обращайся

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

для этого надо видеть вас, знать вашу физ. подготовку!

Мало иметь программу, нужно еще и технику выполнения упражнений отрабатывать с помощью опытного тренера или на крайний случай с помощью пауэрлифтеров если такие имеются, которые кг по 300 приседают и тянут и кг 200 жмут. А не с помощью советчиков которые только поучают, а реально ничего не добились.