Какие упражнения делать ботану компьютерному, чтобы приобрести человеческий вид? Выровнять осанку немного, убрать пузо.

А что тут мудрить... фулбади 2-3 раза в неделю. Живот убрать поможет контроль пищи и кардиотренировки. При чем не обязательно даже бегать. Можно просто гулять по городу, главное длительно.

диета и кардиотренировки типа бега

Гимнастика каждый час, как переменка в школе. Бег утром, или вечером. Когда удобнее. По выходным любая активность на свежем воздухе.

гиря в помощь, развивает всё тело, начни с 16 кг

Ну осанку выправить легко, буквально за 5 минут можно. Ложишься на кровать животом вниз. Руки за голову и максимально вверх поднимаешь верхнюю часть туловища. Держишь в таком положении столько, на сколько сил хватит. Небольшой отдых и повторяешь. И так несколько раз. Встаешь с кровати и офигеваешь от своей осанки. Сам понимаешь, что раз 5 минут потратил, осанка долго не продержится. Это упражнение надо выполнять регулярно, можно ежедневно по утрам. В общем, разберешься. С животом сложнее, особенно при сидячей работе. Нужно качать пресс особым упражнением, при котором мышцы пресса придавливают живот к позвоночнику. В тренажерном зале такое упражнение не сделаешь, только дома. Садишься на табуретку и откидываешь корпус тела назад, чтобы оно дугой выгнулось. При подъеме корпуса (руки за головой) мышцы будут работать как надо - вдавливать живот. Но когда ты вновь сядешь за стол, мышцы живота расслабятся и он вновь вывалится на ноги (на бедра), поэтому надо себя контролировать и держать живот втянутым все время. Постепенно это войдет в привычку и даже никаких усилий требовать не будет. На первых порах нужен корсет. Т.к. достать его сложно, то можно и ремнем обойтись. Живот втяни и ремень затяни. Он будет помогать держать живот втянутым и напоминать, когда ты расслабишься.

Сменить работу на пару лет. Иди в грузчики.
Потом опять программером станешь, если захочешь.

Без правильного рациона никакие упражнения не помогут

Задай этот вопрос нейросети.

Двигайтесь больше, это самое лучшее как вы можете помочь своего телу. Так же выполняйте упражнений на дыхания, работайте с грудным отделом, позвоночником и тазом.

Посмотрите это видео, можете с него начать и делайте каждое утро или в течение дня. Я вам гарантирую вы увидите изменения

Всем ЗДОРОВЬЯ!

https://www.youtube.com/watch?v=17UX3ymBen0&t=16s

Привет, у меня есть программа тренировок Игоря и Андрея Градинар, могу за 300 руб продать, ты их знаешь?