Как набрать массу

Кушай больше

делать базу со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6 раз в день.

ᅠ

Просто! Покупаешь корыто, лопату, меню списываешь в любом свинарнике.
Не благодари ...

Ты счастливый человек! Боги дали тебе лёгкую фигуру. Используй это и займись своим спортом (гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис), где нужна ловкость, быстрота. Накаченные и неиспользуемые постоянно мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Или ты в грузчики готовишься? Бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди-шкафы с мышцами, поедающие анаболики и спецхимпитание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце и портит суставы, сосуды. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 27 лет, рост 198, вес 83 кг и 27,6 миллиона долларов призовых! Не теряй годы впустую, укрепишь в секции руки, ноги и сможешь догнать мастеров, при упорстве!

Питайся систематически ни менее чем 4 раза в сутки, соблюди пропорции белков около 2г на 1кг в сутки углеводы и жиры не помню сам найди. Соблюдай режим обязательное условие сон около8-9часов и конечно ночью. Делай каждый день гимнастику и три силовые тренировки в неделю. Питайся без фанатизма обычная еда, -это рыба любая, мясо, крупы гречка, овсянка, горох, фасоль и тд. молочка творог , сметана, молоко. ну естественно овощи, и фрукты, зелень- обычная еда, просто рацион подбери белки+углеводы и жиры. Будешь все это делать поправишься.

хорошо покушать и поспать

Вот каков вопрос, таков и ответ. Как набрать массу - качайся и жри.
Если хочешь чтоб люди тебе конкретные советы дали, расскажи немного подробностей. Возраст, питание, режим, система тренировок, вообще цель какая, сколько и для чего хочешь набрать. Какие есть возможности, в зал ходить или дома тренироваться, и и.д.

Жир или мышцы?

Если жир - просто профицит калорий
Если мышцы - небольшой профицит калорий на 200-300кк, с тренировками на группы мышц, рацион по большей части - белок

??
Переходите по этой ссылке,и вы найдёте ответ на ваш вопрос. https://sjbody.ru/490mm?utm_campaign=sjbody&utm_content=telegram&utm_term=vasya&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=sjbody&utm_content=telegram&utm_term=pavel
И ещё промокод--PROMO -10%