ЖИм лежа тренажерка

Хз

с осени начни работать на массу-6-8 повторений.а летом с гантелями и тренажерами на форму по 10-12

Если у тебя нет цели делать упор именно на силовые качества, то большого значения не имеет сколько раз — в диапазоне 5-30 с вариабельностью.

понижать количество повторений

Никогда. Билдинг — это всегда много объемной тяжелой и разнообразной работы.

Месяц???? Считай что и не занимался. Только после года регулярного тренинга!

Начинай, пора.

Еще месяц на "раскачку" а там начинай увеличивать вес. Лучше работай с большим весом, но с меньшими повторениями. Пусть их будет 6-7-8

Когда ты без труда делаешь больше 10 повторений, НЕ нарушая правильность техники, можно постепенно повышать вес.

Объясняю разницу в тренировочных режимах.
- Когда делаешь много повторений с небольшим весом, тренируется гиперплазия мышечных волокон, их "питательная" функция, выносливость. Так они быстрее закисляются и дольше восстанавливаются.

- Режим с большим весом и меньшим числом повторов тренирует гипертрофию, больше нагружает сухожилия, центральную нервную систему (так как ей приходится включать больше мышечных единиц в работу). Связки дольше восстанавливаются от такого режима, мышцы быстрее.

Оба режима надо включать в тренировки, делая периодически и тот, и другой.

Делай пирамиду, с каждым подходом повышай вес и сокращай количество повторений, нужно стараться регулярно повышать вес, хотя бы даже на 2 кг

Лучше делать с большим весом 4x12/10/8/6 повышая на 5-10 кг вес , тогда у мышц будут больше микроразрывов , после восстановления который мышцы будут быстрее расти, нежели с малыми весами