Опишите диету, чтоб энергии много было для спорта и движения?

Я.Грин на ютубе, дополнительно читай Павлова и например рацион дошкольного и школьного питания. Еда важна но не самое важное. 10 органов чувств.

на диете энергия падает

Сахар +глюкоза.раствор в воде.

Любая диета, а тем более голодание, это опасное ограничение организма часто в нужных веществах. Очевидно, что надо совсем убрать сахар, сладости, сладкие напитки, соль, белый хлеб и всё из пшеничной муки, фастфуд, чипсы, неограниченно есть сырые овощи, а фрукты из расчета по сахару как 2 яблока в день. Перебивайте аппетит орехами, семечками (это вкусный и полезный белок - замена мяса, если много), уменьшайте порции, не ешьте после 18 часов, один-два раза в неделю голодать (есть и пить только воду). Поедая калорийную пищу надо её потом сжигать в любом движении, иначе отложится в жир. Малоподвижная работа наименее затратная, потому, если вы сидите за компьютером или в офисе, то нужно всерьез задуматься о правильном питании и регулярной физической активности. На похудение можно влиять на генетическом уровне. Физические нагрузки отключают активность генов, которые заставляют нас толстеть. Обязательны подвижные спортигры в зале, на улице 3 раза в неделю по 3-4 часа. Главный плюс спорта - не калории, которые мы тратим в спортзале, а влияние на активность генов! Чем старше человек, тем обязательнее для него физкультура, спорт, движение.

Тренер расскажет, если сам читать не умеешь

сложные углеводы, жиры и белки - все в меру

Лежа на диване

все зависит от твоего роста, веса, и тд, так как надо понимать какое примерное кол-во калорий тебе нужно, я не эксперт в этом и могу ошибаться