Как заниматься сильными физ. нагрузками при нереальной жаре?

- Пить изотоник, минералку.
- Уменьшить число повторов в упражнениях, отказаться от самых изматывающих типа приседа на пределе.
- Постоянно тренировать дыхалку велосипедом, бегом, баней.
- Можно брать на треню холодные сладкие газировки. Помогают мозгу не свариться.

вентилятор и снижаю нагрузку

Рано утром по холодку.

Сходи на пруд или в бассейн поплавай. И нагрузка и разминка.

утром пока жары нет занимайся

Купить абонемент на бассейн...

В бассейн можно сходить. А вообще и так норм, просто душ потом прими холодный.

в зале кондиционеры ,а так да тяжело ,ну лёгкий вес ,без фанатизма для поддержки формы и режима

Самое время сушиться. Идеальное.

Заниматься физическими нагрузками при высокой температуре может быть сложно и потенциально опасно для здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и соблюдать меры предосторожности. Вот несколько советов, как продолжать тренироваться в жару:

1. Тренируйтесь в самое прохладное время суток. Постарайтесь заниматься либо рано утром, либо поздно вечером, когда температура понижается.

2. Используйте воду для охлаждения. Обрызгивайте себя водой во время тренировок или, если возможно, пробуйте выполнить упражнения в воде, такие как плавание или аквааэробика.

3. Одевайтесь соответствующим образом. Используйте легкую, дышащую и светоотражающую одежду, которая позволит вашему телу охлаждаться и защитит от солнечных лучей.

4. Постепенно адаптируйтесь к условиям. Если вы только начинаете тренироваться в жару, дайте вашему телу время привыкнуть к погодным условиям. Начните с более коротких и менее интенсивных тренировок, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

5. Увлажняйте воздух и охлаждайте помещение. Если тренируетесь в помещении, установите кондиционер или вентиляторы для снижения температуры и повышения влажности воздуха.

6. Пейте достаточно воды. Не забывайте о том, что при интенсивных тренировках и жаркой погоде вашему организму требуется больше жидкости. Пейте воду до тренировки, во время и после, чтобы оставаться гидратированным.

7. Занимайтесь вдали от солнца и жары. Находитесь в помещении или ищите тени, чтобы избегать дополнительного нагрева и выгорания на солнце.

8. Учитывайте свои индивидуальные особенности. Если у вас имеются заболевания или вы уже страдали от тепловых ударов, ограничьте свою физическую активность и проконсультируйтесь с врачом о том, как безопасно заниматься при жаре.

9. Следите за сигналами теплового удара. При занятиях в жару обратите внимание на сигналы теплового удара, такие как головокружение, тошнота, сильная потливость или слабость.

Помимо всего этого, приспосабливайте свои тренировки к погодным условиям. Если температура слишком высокая, позвольте себе снизить интенсивность тренировок или заменить их на менее интенсивные, чтобы сохранить здоровье и благополучие.

Пить много воды

Растягивайся