Подскажите, как привести в порядок мышцы спины и живота, ? Посоветуйте действенную гимнастику для всех мышц

Упражнения для укрепления позвоночника

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Медленно наклоняйтесь, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, но при этом нельзя сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение – стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г» , и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой – носка левой ноги. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Для выполнения этого упражнения вам придется лечь на пол, поэтому заранее приготовьте для себя коврик. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки по швам. Медленно поднимите корпус над полом без помощи рук. Затем на 2-3 секунды задержитесь на высшей точке, которую вы смогли достичь, и так же медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6-8 раз.

4. Возможно, это упражнение у вас получится не сразу, не огорчайтесь, а продолжайте занятия. Исходное положение – лягте на живот, вытяните руки по швам. Затем постарайтесь прогнуться и увидеть собственные пятки сначала с одной стороны, затем с другой. При этом нельзя прибегать к помощи рук. Повторите упражнение 6-8 раз.

5. Исходное положение – лягте на спину. Подняв ноги, запрокиньте их за голову постарайтесь достать носками до пола. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

6. Следующее упражнение придется делать на улице, поскольку для их выполнения вам понадобиться турник. Исходное положение – повисните на турнике на руках, ноги вместе. Согните ноги в коленях, а затем резко их выпрямите. Если почувствуете, что у вас хрустнули позвонки, ничего страшного в этом нет. Повторите упражнение 6-8 раз.

Лечебная гимнастика для спины
http://www.beautynet.ru/fitness/485.html
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=2781
Фитнес: ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ
http://www.dom.somus.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=257

Прыгать на животе и скакать на спине .

фитнес

Садишься на попу и "идёшь".

Никакая гимнастика не поможет, если вы будете неправильно питаться. Вы должны потреблятьпобольше белка и полностью отказаться от всего сладкого, жирного и мучного. Углеводы вам надо потреблять только комплексные (различные каши) . Что касается тренировок, то займитесь кардионагрузками (бег, плавание, велосипед) не мнеее 3 раз в неделю по 30-40 мин. В остальные дни можете выпонять упражнения с весом собственного тела (поъемы корпуса, ног, отжимания, подтягивания) , хотя в принципе при соблюдении всех вышеназванных условий они вам будут и не нужны.

деточка, давно доказано что лучшая гимнастика для всего тела эт бег трусцой!