Подскажите, как накачаться...

отжимайся в день не менее 100 раз! по 20-25 раз за раз и оченб медленно! примерно 1 отжимание в 3-4 секунды, результат будет уже на 4 день! проверено на мне!

ну если хочеш нарастить мышцы!
то то что у тебя есть это очень мало! Я когда дома начинал тренироватся у меня по боле было! Штанга для жима лежа 70КГ! 2 гири по 16 две по 24!
две гантельки по 8кг/! и то этого нехватало джля роста мышц нужен рост веса! так что чтобы не посоветывал нужен тренажерный за! Л

берешь ящик водки... и накачиваешься как свинья.... а гантели в окно выкинь.... настоящему мужику этот хлам нах не нужен

Незнаю как вы, но я приклоняюсь турнику и брусьям, с помощью разных упражнении прокачивается все выше пояса

Без штанги груди не будет, да и рук тоже, а массы не будет без присяда, а дома присядать без стоек нереал) ) так что дуй в спорт. зал

поднимай гантелю по 3кг на бицепс 2подхода по 5 повторений, результат не заставит себя долго ждать, проверено многими атлетами)))

Полностью не согласна с ответом Андрея Иванова. Как ни читаю его ответы - всё бред какой-то. Ты что хочешь нарастить пивной бачёнок вместо пресса? Качаться надо! Нам это нравится! Посоветую тебе следовать ответу Владимира.