Как быстро за три месяца иметь растяжку ног?

в 17 лет это не должно быть ещё очень сложно, главное это хороший разогрев, не тянись на холодную, второй компонент успеха в этом деле это не перестараться один раз, но регулярно это делать с утра (сложнее) и вечерком (легче) , хорошо конечно после баньки, но если баньки нет, можно купить специальные тёплые штаны в которых мышцы очень хорошо греются и в них заниматься...

Лучше бы ты не спешил, разогрев перед растяжкой действительно необходим, делай маховые и круговые движения ногами, потом статические упражнения, главным образом просед под действием своего веса, не вздумай никого просить помогать, никаких рывковых движений, здесь главное продолжительность, а не глубина, на нее даже не смотри, один боец сел на шпагат за 2 недели, но он почти все время держал мышцы в растянутом состоянии, даже когда чай пил. Так что как можно чаще растягивайся и оставайся в таком положении какое-то время.

На поперечный сесть намного труднее чем на продольный. Действительно, на не разогретые мышцы не пытаться-есть риск повреждений (они различны, так что перечислять нет смысла) . Так же если сел (а) растягиваться ни в коем случае НЕ КАЧАЙСЯ! Проверенно личным опытом- порвала мышцу, так же лучше обвязывать мышцы ног эластичными бинтами или одевать колготки теплые... а еще лучше обратиться к хореографу! Удобнее тянуться на станке, а в домашних условиях такой возможности нет

Znimatsya mnogo