какие упражнения качают бицапс

РУКИ
Эффективнейшие упражнения для наращивания и проработки мышц рук
http://www.delavie.ru/ruki.htm
Берите вес, с которым осилите 12 повторений.
1) Сначала делаем 10 повторений держа гантель так, чтобы ладонь постоянно смотрела вверх (хват снизу) .
2) Не отдыхая делаем 10 повторений "молотковых" сгибаний - большой палец "смотрит" вверх.
3) Через 20 секунд отдыха делаем 10 повторений супинации (крутим кисть при подъёме) .
Можете не верить, но за полтора месяца рельеф Арнольда обеспечен.
Ждите и метода накачки груди - скоро будет!

Обычной штангой или гантелями. Главное - бицепс, так же как и широчайшие не любят небольшой отдых. Отдых им нужем минут 5 минимум от подхода, а повторений вот они любят по-больше, но не меньше 15. Вес - думай сам. И никогда не читай книжки о бодибилденке или еще что-то. Это все Х,, ЕТА. Почитай лучше медицину и там все разложено по полочкам.

сгибающие руку в локте

На бицАпс нету упражнений вообще, а вот на бицЕпс есть.

Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя.
Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями.
Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя.
и множество разновидностей предыдущих упражнений со свободными весами и на тренажерах.

вот парочка упражнений:
1. Подъем штанги на бицепсы стоя. Упражнение выполняется с прижатыми к туловищу локтями. При среднем хвате включает в работу всю область бицепса, при широком - преимущественно внутреннюю его часть, если хват узкий, нагрузка идет на внешнюю часть бицепса.

2. Попеременный подъем гантелей на бицепсы стоя. Эффективность этого упражнения возрастает, если гантели поднимать с поворотом кисти вовне ( супинация ).

3. 4. Подъем штанги или гантели на скамье Лари Скотта. Упражнение дает хорошую изоляцию в работе бицепсов и позволяет проработать нижнюю и среднюю их части.

5. Попеременный подъем гантелей на бицепсы сидя. Это упражнение можно выполнять и на наклонной скамье, тогда нагрузка будет падать на верхнюю часть бицепсов.

6. Подъем штанги на бицепсы обратным хватом стоя. Это упражнение не только нагружает нижнюю и внешнюю части бицепсов, но и позволяет улучшить их форму.

7. Подъем штанги на бицепсы в положении сидя. Несмотря на небольшую амплитуду движения, в этом упражнении можно очень концентрированно воздействовать на среднюю и верхнюю части бицепсов, используя, благодаря частичным повторениям, штангу большого веса.

8. Подъем гантелей па бицепсы, лежа на скамье. Упражнение позволяет сделать акцент на верхнюю часть бицепсов.

9. Подъем штанги на бицепсы из положения лежа на животе. В этом упражнении очень концентрированная нагрузка падает на среднюю часть бицепсов.

10. Изолированный подъем гантели на бицепс сидя. Это упражнение дает хорошую проработку всей области бицепса и формирует его пикообразную форму в напряженном состоянии.

11. Подъем на бицепс рукоятки нижнего блока. Здесь также прорабатывается вся область бицепса, кроме того, блочное устройство позволяет сохранить высокую нагрузку на протяжении всей амплитуды движения.

12. Сгибание рук с рукоятками двух верхних блоков стоя. Это упражнение также формирует пикообразную форму бицепсов, воздействуя преимущественно на среднюю их часть.