Каким образом в домашних условиях можно накачать пресс?

Просто лежи на полу, ноги засунь к примеру под диван, руки за голову и сел-лег до того, пока мышцы не заболят. Или лежа на полу поднимай ноги вместе под углом 90 гр. к полу. Это самое простое.

Многие пытаются
избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса -
подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т. п. Что ж, вреда от этого не
будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе
железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.
Поэтому
женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно.
Попробуйте такое: лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте
корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте
прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд.
Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на
животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на
животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только
плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

если есть турник, вися на нем подтягивай ноги согнутые в коленях к груди и так 30 раз в день. Если нет турника, а есть коврик, то прими положение лежа-руки за голову ноги согнуты в коленях и поднимая туловище к коленям так раз 20.если нет ковра ложитесь на кровать поднимите ноги, так, чтобы они были параллельны полу, не опуская их рисуйте восьмерочку. или имитируйте велосипед. так же можно выполнять очень легкое упр. ложитесь, руки за головой ноги согнуты в коленях и поднимайте только лопатки, если почувствуете усталось на верхний пресс, то делаете правильно, успехов вам)