как сбросить 10кг, и так что б они не вернулись.. (если это возможно)

Если хочешь похудеть и не навредить здоровью, то не голодай и не сиди на жесткой диете. Объясню почему - как только в организм не поступает пища, в мозг идет сигнал критическая ситуация, надо экономить, так как не известно когда будет, поэтому снижается обмен веществ, то есть ты не ешь, но и не худеешь, а когда ты сорвешься с диеты. ты будешь кушать как обычно не больше, но прибавишь в весе, так как обмен веществ уже замедлен. Организм - очень умная машина! Поэтому, что нужно для того, чтобы был результат? Во первых не в коем случае не нарушать режим питания - питаться часто но по немного и лучше продуктами низкокалорийными - не знаешь, возьми, купи справочник и все получиться. Сейчас лето и в основном лучше есть овощи в сыром виде: капусту можешь, есть, сколько хочешь, она полезна, низкокалорийная и там содержаться тартроновая кислота, которая способствует тому, чтобы углеводы не откладывались в организме, а выводились. Исключи полностью: майонез, сливочное масло, замени его растительным, где можно, исключи мороженное, орехи, жаренное, мучное, сладкое. Ешь даже фрукты, хоть там и есть калории, но там много витаминов естественных. старайся питаться белковой пищей, при условии, что здоровы почки. Так как белки могут превращаться в углеводы и жиры в организме, а вот жиры и углеводы не могут в белки, при недостатки белка в организме белок будет браться с органов, а это прямой путь к болезни. Надо пить достаточное количество воды и есть продукты, которые содержат волокна и грубую клетчатку, чтобы очищался хорошо кишечник. Ну и если будет дополнительно к этому физическая нагрузка на мышцы, ты быстро похудеешь, не будет отвисшей кожи, будет красивый живот за счет пресса, ягодицы и бедра за счет накаченных мышц . Удачи!!!

Напишите мне, я сбросила 16 кг за 4 месяца, потом привыкаешь к такому образу жизни - и ничего не возвращается...

Я раз в год использую Японскую диету на которой за 13 дней можно похудеть на 7-8 кг.
Японская диетадовольно жесткая диета. В отдельные дни количество калорий снижается до 700 в день. Кроме этого особенностью этой диеты является ежедневное употребление черного кофе, и хотя, в последнее время кофе считается антиоксидантом, необходима осторожность при применении этой диеты гипертониками и людьми с заболеваниями сердца. Но после нее наступает улучшение обмена веществ, как после голодания, которое позволяет не полнеть где-то с полугода.

меньше есть это самый простой и проверенный способ-)
или к хирургу

бегать по 3км вечером и не много есть, вечером вообще не есть

заниматься спортом. как минимум бегать по утрам! а вечером не есть после 6!все само пройдет!! !
проверено;)

Нужно просто изменить привычки питания, начать правильно завтракать. Если заинтересовало пиши в личку.

За ночь организм теряет определенный вес, который зависит в первую очередь от того, что поели на ночь и когда поели на ночь, если не есть на ночь пирожки, пироженные и т. п. то после ужина (за 3 часа до сна) выходит прмерно около 1 кг. (во всяком случае у меня) . Вы для себя определитесь сами. Дальше Вы измеряет свой вес утром и вечером перед ужином и съедаете с таким рассчетом, чтобы бы Ваш вес после ужина был равен желаемый утром + та самая разница, которую Вы, теряете за ночь. Лучше всего не худеть быстро, а худеть постоянно. Поставьте себе планку 500гр. в неделю. Потом ежедневно в фитнесзале или пробежкой тратьте 300-400 ккал (трусцой 4 км) . И еще не ешьте за раз много лучше через три часа и по чуть-чуть, откажитесь от сдобы и сладостей. Это мой собственный опыт - за 2 года минус 17 кг. Спрашивайте отвечу на все вопросы