Подскажите действенный способ похудания и упражнений?

Пересмотреть печень продуктов на неделю. Если взять пирамиду и мысленно разделить ее по высоте на пять равных частей. Самая нижняя и большая по объему-макароные изделия, рис, хлеб. Вторая-меньшая по объему-овощи и фрукты. Третья-молочные продукты. Четвертая -мясо, рыба. Пятая -самая маленькая по обьему-жиры, сладости.
Комбинировать можно в любом порядке и сочетании. Разовая порция должна вмещаться в ладонях. Обязательно каждый день пить по утрам до завтрака примерно стакан чистой воды. Потом за пол часа до обеда примерно грамм 300 воды. В течении дня нужно выпивать примерно до 5 ти стаканов воды, помимо чая, кофе и супов. Ничего из продуктов желательно не исключать ибо каждый продукт содержит, что-то свое полезное. Соли употреблять 0,6-9 грамм в сутки. Пищу желательно готовить самому или кому-то из близких-она будет энергетически заряжена положительно. Рекомендуется применять аппарат СКЭНАР. Есть специальная методика для коррекции форм тела-называется Лунная пирамида. Начинается методика в 1 день новолуния и выполняется по специальной схеме 27 дней. Время на выполнение 1 процедуры примерно 30 минут. За месяц у Вас произойдет очистка организма. Изменится обмен веществ-нормализуется. и Вы начнете медленно снижать вес. Обязательно пить молоко-это способствует коже оставаться гладкой, натянутой и без морщин. За месяц можно спокойно сбрасывать до 5-7 киллограм. Дополнительно желательно заниматься физическими упражнениями. Для живота (повороты, наклоны, качание пресса) Приседания, прыжки на месте и в движении. По возможности пробежки до 1 км.

сбалансированное питание, воды 1,5-2 литра

Надо меньше кушать, и после 18.00 вообще не есть! и стараться есть не калорийную пищу

чтобы похудеть 1нужно отказаться от мучного следить за диетой. 2надевайте натело дождивик (салафан), одеться тепло и бегать. 3голодовать 2 раза в месяц. 4заниматься растяжкой (шпагат), пресс.