как накачать ноги дома

Икроножные мышцы тоже могут приобрести привлекательность, за каких то 2-3 дня. А упражнение достаточно простое. Положив на пол не очень высокий предмет (толстую книгу, несколько журналов или обрезок доски) мыском ног становитесь на край предмета и опускаете пятки на пол, а затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Упражнение выполняйте не спеша, тогда будет больший эффект. После таких занятий может появиться режущая боль в мышцах (крепатура) – скопление молочной кислоты. Избавиться от нее можно простым, но не очень приятным способом. По принципу – клин клином вышибают. Да надо просто дать нагрузку на эту группу мышц и под действием нагрузки молочная кислота переработается в другие соединения. Во время нагрузок будет неприятно, но боль пройдет. Только не стоит прекращать тренировки

если хотите немного подкачать ноги в домашних условиях, Вам понадобится вместительный мешок и обыкновенный песок, которым требуется и наполнить как раз таки мешок, чтобы он не высыпался можно одеть на мешок с песком еще несколько "одежек",такое нехитрое приспособление может весить, в зависимости от вместимости около 50 кг, что на первое время вполне достаточно.
После того, как наполните мешок песком, взваливайте его на плечи и приседайте надо сделать такой вес, чтобы Вам было возможно делать около 10 ти приседаний, делайте по 5-6 подходов через день по 10 повторений, если ноги начнут болеть пропустите денек
Если потом станет легко приседать, начините свой тренажер двуокисью свинца, которую можно добыть из старых аккумуляторов, это поможет отяготить его кг на 30-40 чего для ваших ног вполне хватит !)
И не забывайте при этом хорошо питаться, но помните, что хорошо -не значит много .Количество потребляемых белков жиров и углеводов .должно быть сбалансировано !

Берешь по 5-литровым бутылкам в руки и делаешь 50 мееееедленнных приседаний, при чем ноги до конца не сгибай - после образования угла 90 поднимайся. Потом прыжки: со скакалкой (ну тут понятно) и без с переставлением ног - около 3-х минут, далее время увеличивай. По лестнице побегай - очень хорошо качает.
После занятий ноги будут отваливаться - ни в коем случае не садись, ложись, и т. п. - лучше просто походи, разгони кровь.
И вообще лучше бегать - от 5 до 30 мин в день будет достаточно, к тому же расслабляет.