Добрый вечер! подскажите пожалуйста диету от которой можно похудеть в талии и бедрах и что бы она рельно действовала!!!

Упражнения для талии и бедер

• Одно из самых полезных упражнений, потому что активизирует самые разные участки вашего тела, особенно область живота и бедер, - «кошка» .

Становимся на «четвереньки» . Руки и спина прямые, смотрим прямо перед собой. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и примите основную позу: наклоните голову, и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше. Считаем до 10, задерживая дыхание. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторяем 3 раза.

• Упражнение "Велосипед"

Выполняется лежа на коврике, руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги на высоту 10-15 см от пола и поочередно сгибайте и выпрямляйте их, подобно движениям при езде на велосипеде. Чем выше поднять ножки, тем легче делать упражнение, но ведь мы не ищем лёгких путей! Движения выполняем полминуты, затем переходим на растяжку мышц брюшного пресса: сгибаем ноги в коленях и наклоняем их направо, руки вытяните на уровне груди и для противовеса отведите их влево, потянитесь, теперь - в другую сторону. Далее повторите "велосипед" и снова потянитесь.

• Упражнение для боковых "частей" талии, прекрасно справляется с дряблыми мышцами на боках.

Поставьте ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями о бедра выше коленей. В полуприседе сделать вдох, выдох, задержите дыхание, втяните живот. Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок.

Постарайтесь не отрывать ногу от пола. Основной упор приходится на левое колено. Поднимите правую руку и вытяните ее над головой, тяните ее, как можно, дальше. Продержитесь в этой позиции, считая до 8. Сделайте вдох. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.

Пальцы прямой ноги должны быть хорошо вытянуты, нога не отрывается от пола, тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед.

• Упражнение "Энергичные движения животом"

Очень полезно для укрепления, уменьшения объема талии и живота энергичное втягивание живота - на вдохе и выдохе. Основная стойка - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Смотрите прямо перед собой. Все внимание - на живот и дыхание. Одновременно с резким выдохом через нос, втяните, насколько сможете, живот, затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед. Выполняется в быстром темпе от 10 до 25 раз.

Ну, и не стоит забывать о таком эффективном для талии, живота и бедёр спортивном снаряде, как хула-хуп. Хула-хуп, или обруч, появился в США в далёком 1957 году, был очень популярен одно время, затем интерес к нему уменьшился, но менее полезным он от этого не стал. Наиболее эффективны утяжелённые обручи с массирующими элементами, хотя начинать тренировки следует с обычного полого обруча. Кстати, его можно легко утяжелить самим, сделав в нём отверстия и засыпав внутрь крупу или горох, отверстия заклеить скотчем.

Техника занятий с обручем очень проста. Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер. Вот и всё. 10-15 минут в день - и только за счёт хула-хупа за пару недель можно уменьшить талию на 2 сантиметра, говорят энтузиасты.

Есть такое высказывание: «делай каждый день что-то для себя, и тогда твое будущее - в твоих руках! " Если вы хотите, мечтаете, стремитесь иметь плоский живот, подтянутые мышцы и тонкую талию – поднимайтесь с кресла и займитесь собой! Нет ничего невозможного!

не есть, спортзал, секс

Только лишь диета-это не серьёзно. Если сели, то попали! Только что лишнего съедите, организм отложит больше чем раньше! (Вот такой он у нас зараза-запасается на чёрный день) Легче увеличитьнагрузку на тело, чем меньше есть! Больше двигайтесь!!! Спорт-спорт и ещё раз спорт! И тогда вы не только уберёте лишние см с талии и бёдер, но и приобретёте отличный рельев тела!

у тебя хорошая фигура, зачем???

Здравствуйте!

Регулярные занятия спортом, эта диета работает 100%. Проверено!

Могу предложить отличный моделирующий крем. С его помощью можно убрать несколько см. А также коктейль для похудения. Есть действительно впечатляющие результаты!

если это ты на фото-то ты и так прекрасна, зачем тебе худеть?