Как мне до лета скинуть 20 кг??

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще.

*Питайтесь правильно. --Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные.

*Не морите себя голодом. --резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

*Не кладите на тарелку слишком много. --Порция не должна превышать колоды карт.

*Напитки тоже калорийны. --Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока.

*Белая мука должна исчезнуть с вашего стола. --Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме.

*Ешьте не торопясь. --Пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

*Относитесь к себе снисходительно. --Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе.

*Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской. --Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов.

*Курага лучше, чем изюм. --Некоторые виды сухофруктов, в частности изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови.

*Заведите дневник питания. --Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию.

легко!!! )
"система минус 60" набири в интернете

"Рецепт" похудеть (а затем и сохранить вес) , на самом деле, очень прост - всего 35 слов:

1. Снизить калорийность пищи.
2. Повысить качество питания.
3. Сбалансировать рацион по количеству белков, жиров, углеводов.
4. Включить в рацион достаточное количество витаминов, минералов, клетчатки.
5. Соблюдать питьевой режим.
6. Питаться дробно.
7. Полноценно завтракать и не переедать во второй половине дня.

Если не сможете самостоятельно - пишите, может чем и помогу.

Плавайте каждый день в бассейне.

спортзал, кардиотренировки, взависимости от того сколько исходный вес

раком

Цель твоя уже поставлена! Осталось дело за малым. Поменять в корне образ жизни. Работает. Проверено!

Худеть нужно правильно и лучше всего головой, а не диетами.
пиши

меньше есть
чаше пей кофе-оно сильно сбивает ошушение голода!

Поменьше жрать