Как за год скинуть 30 кг ?Какие упражнения…?не могу позволить фитнес зал

Кушайте фрукты и сырые овощи. Пейте воду. Двигайтесь побольше. Вот и всё. В смысле- больше ничего не жрать. И с пользой для здоровья похудеете гораздо быстрее.

Сначала нужны стартовые данные - рост и вес.
А вообще, никаких новых способов - нет и не будет.
1) ограничение калорий
2) силовые тренировки
3) увеличение расхода калорий (и поменьше сидеть за компом)

Можно пытаться обойтись только 1), но результат будет мучительно медленным и с жалким внешним видом.

Начните с приседаний до параллели бедер с полом, ниже не нужно.
Это не столько для траты калорий, сколько для укрепления и сохранения мышц.
Для траты калорий лучше всего подъем по лестнице.
Начните с 1000 ступеней в день.

И на ночь не жрать.

Начните с питания. Если хотите, помогу. А спорт и упражнения - совершенно любые, что Вам нравится.

90% успеха это сбалансированное правильное питание.

Жрать надо меньше...

Можно просто не жрать, и получится даже за мес

Бег
Прыжки
Отжимания
Прес
Подтягивания на турнике
Диета
Плавание
И так далее

Перестань жрать

я без фитнеса потерял 30кг,

можно..

Меньше ешь и тренировки(все что угодно, бег, прыжки, скручивания...и тд)

Ходишь, просто бл*ть ходишь, тихо, спокойно ходишь, можешь слушая музыку, можешь без, ходишь по 15-20 тысяч шагов в день и сбалансировано питаешься

Для быстрого похудения само лучше бег(не ходьба) и плавание

Большое, двигаться надо движения это жизнь.

Упражнения на все тело
Индивидуальный план питания по весу
https://zen.yandex.ru/pohydei