Нужен Ваш совет!

Завтракайте плотнее, если можете. А обед? Кофе- паузы на работе есть? И нужно выбрать какую то форму питания: или кремлёвскую, или йоговскую, или считать калории... вариантов много... Вы поправляетесь, да, от неправильного питания...

попробуй пешком до работы доходить

Утром ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошо завтракай. Каша, бутерброды, творог.. .
В обед старайся брать суп =)) Любой хоть очень жирный (харчо, сырный суп, сливочный суп с морепродуктами... ) Если каждый день есть суп в невмоготу, то иногда бери второе, только вместо калорийного гарнира (жареная картошка, спагетти) бери салат (как вариант рис или гречку) . Про хлеб вообще забудь.
Не задолго до окончания рабочего дня сходи попить чай с печенюшкой, съешь фрукт или творожок, быпей кефира. Так ты не накинешься на ужин голодной как волк.

А на ужин старайся есть что-то легкое. Отварную курочку, гречку с молоком, фрукты, отварную грудку, запеченную в духовке рыбу. .

Есть еще одна хитрость: положи на тарелку свою обычную порцию ужина, а затем убери половину на место =))) Так ты вернешь свой первоначальный вес =)))

Я могу Вам кое-что посоветовать. Это кушать в течении дня часто, но по чуть-чуть. Берите с собой на работу курагу, яблочки, изюмчик, баначик, шоколадку и т. п. - дело не в конкретной пище, а в том, как часто Вы её принимаете. Перебивайте свой аппетит в течении дня, не дожидайтесь пока наступит голод, а скушайте там 5 штучек кураги. Прошло время - ещё чего-нибудь перекусите. То есть Ваша задача - обманывать организм, не давать ему сильно проголодаться и он будет чувствовать себя сытым.

От вечернего переедания нужно отказаться, Вы правильно заметили - именно они являются причиной того, что Вы начали поправляться, а не сидячий образ жизни сам по себе. Дело в том, что Ваш организм считает, что у Вас голод начался, да-да, вот он и испугался и делает жировые запасы.

Попробуйте считать килокалории в Вашей пище и не употреблять их больше нормы (в среднем для каждого человека это 2000 - 2500 ккал в сутки, рассчитайте свою личную норму).

Энергетическая диета. Ссылку скину на эл. почту :-)

плотно плотно завтракать

заниматься спортом на выходных каждое утро зарядкой минут по 15,больше пить воды и меньше есть сладкого