Сбросить жир и наростить мышцы одновременно.

Привет, Иванко!. Задай себе вопрос-для чего ты это хочешь сделать?. Если хочешь стать бодибилдером, тоже ответь себе на вопрос-до какой степени (местным чемпионом, мира или просто для здоровья! ) ?.Только не говори, чтобы понравиться девушкам, потому что, если ты будешь здоровым, и при этом с красивым бюстом, они и так западут на тебя!. Дальше-1.Если просто для здоровья: наладь своё питание (книги Надежды Семёновой и Г. П. Малахова), т. е. раздельное питание. Не употребляй несовместимых продуктов зараз. Одновременно занимайся своим телом и, как написал Артём, бегай!. Причём научись бегать для получения удовольствия. Есть много книг по бегу, но для НЕ спортсменов-л/атлетов-книга"Бегом от инфаркта"(супер! ) и для любителей бега вообще-книга Артура Лидьярда, тренера сборной Новой Зенландии-забыл название, но в поисковике найти -пару секунд!. Итак главное, Иванко!. Не надо разделять всё на этапы, всё делается одновременно-налаживание питания и постепенное наращивание физ. формы. Здесь и нагрузки, и бег, и отдых в виде велика, лыж, коньков и роликов и т. д. И возьми, купи книгу Г. П. Малахова. "Целительные силы" и др. его книги. Я живу по его, Малахова, системе с 1996 года и ни разу не заболел, и ни одной больше таблетки не выпил!. Но, если будешь заниматься только накачкой мышц, смотри не переусердствуй, знай меру!. И не пей эту дрянь в виде гормональных пилюль!!!! Сегодня девушке понравишься, а завтра уже не сможешь с ней ничего поделать. Это истории моих, и не только, знакомых. Тот же А. Шварценнегер, или С Сталлоне. До 90% качков потом страдают НЕСТОЯНИЕМ. Чего?. Сам знаешь. Советы советами, но включи свой разум. Главное пойми, что химия никогда не помогала нашему здоровью!. Удачи и здоровья. С уважением. Камиль. 58 лет. Ташкент.

ни в коем случае не садитесь на белковые и углеводные диеты!! ! это огромная нагрузка на печень, поджелудочную и другие органы!! ! Питание должно быть рационально скомбинированным! Лучше всего питаться следующим образом, завтрак и обед - углеводы, вечер - белок, обязательно овощи и фрукты.
Поставьте себе правило, не есть после 17.00, постепенно сократите количество съедаемого, вы уменьшите стенки желудка, он привыкнет к меньшему количеству пищи.
Мышцы наростить не получится во время диет, но можно укрепить связки, жилы, это не менее важно, чем мышцы. Настоятельно рекомендую бег! Это очень бодрит, и ничто лучше бега не помогает снизить вес! Далее всё обычно, отжимания, приседания и т. д. Удачи!

При интенсивных нагрузках у Вас в первую очередь будет "топиться" жир, независимо от вида нагрузок, то ли это бег, то ли силовые упражнения. Очень важно в период похудения пить воду до 2 литров в день, это ускорит процессы очищения. Тренировки должны быть не реже 3 раз в неделю (бег или тренажеры или фитнес и др. ) чаще- может появиться усталость, реже- не будет эффекта. Кардионагрузки позволят сбросить вес, но мышечную массу можно нарастить только силовыми упражнениями, с постепенным увеличением веса (на тренажерах или с гантелями) , В дни тренировок за 2 часа до можно есть сладкое или пить сладкие соки, это для любителей, а вообще стоит кушать каши и любую другую углеводную пищу, а вот после тренировки, если есть цель иметь мышцы побольше, то стоит сразу же выпивать стакан кефира, или кушать вареные яйца, рыбу или мясо, но только вареные желательно, а то Ваши мышцы увеличатся, но от жира Вы не избавитесь. Если усердно потреблять много белковой пищи и отказаться от овощей и круп, то начнутся проблемы с пищеварением.