как вы настраиваете себя на процесс похудения?

Для начала постарайтесь в течение нескольких дней записывать все, что вы съели и выпили. После этого внесите в свои привычки небольшие изменения.

1. Если вы потребляете ежедневно 2-3 (или больше) порции молочных продуктов, перейдите на обезжиренные виды или продукты с уменьшенным содержанием жира. Из трех порций в день вы сэкономите примерно 200 калорий и более 10 г жиров. А это почти 10 кг лишнего веса за год.

2. Если вы предпочитаете плотный ужин, положите на тарелку свою обычную порцию, а затем отложите обратно ровно половину. Вы не останетесь голодной, а количество калорий значительно уменьшится. К тому же спать на полный желудок вредно.

3. Сократите потребление животных масел и маргарина. Даже простой отказ от одного утреннего бутерброда с маслом позволит сбросить до 5 кг в год. Вместо масла на бутерброды попробуйте использовать небольшое количество плавленого сыра или сырного крема, ведь в отдельных сортах лишь 20% жирности.

4. Охладите кастрюлю с супом, соусом или тушеным мясом, а затем снимите весь плавающий на поверхности жир. Делая это, вы можете уменьшить каждую порцию на 100 калорий.

5. При готовке используйте постное мясо, а с курицы снимайте жир и кожу – таким образом можно сбросить до 10 кг за год.

6. Стакан сока замените настоящим фруктом, и вы не только сэкономите 100 калорий, но и получите порцию полезной клетчатки.

7. Чашку кофе или капучино замените чашкой обычного кофе с подсластителем – получите все те же 100 калорий.

8. Сократите потребление яичных желтков. Вместо одного целого яйца возьмите два яичных белка - большинство рецептов блюд от этого не пострадает, а вы сэкономите примерно 50 калорий.

9. Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. А лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку.

10. Бутерброд с белым хлебом замените на бутерброд на цельнозерновом хлебе – сэкономите 100 калорий на каждый бутерброд и получите пользу для здоровья.

11. Вместо того чтобы поливать мороженое шоколадом, карамелью или вареньем, посыпьте его свежими или консервированными фруктами. Экономия – от 50 до 200 калорий.

12. Занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 10 минут в день, а лучше полчаса. Если мысль о спорте вам невыносима, попробуйте танцевать или ходить пешком. Если вы ежедневно будете танцевать в течение получаса или проходить быстрым шагом три раза по 10 минут, то при прочих равных условиях сбросите за год 5-7 кг.

13. Ходите по лестнице. 5 пролетов 3-4 раза в день обеспечат потерю все тех же 5 кг за год.

Главный девиз: человек живёт не для того, чтобы есть, человек ест для того, чтобы жить

настраивать можно, но надо запереть холодильник на замок.

Я вспоминаю, когда я худела от любви, потому что ничего не хотелось есть, и была счастлива. . Настраиваюсь на то настроение, - сразу проще не есть . А вообще, если днем не переедать, а после 18 часов ничего не есть совсем, то результат увидите, а дальше будет легче.

ставлю цель, похудеть, чтобы опять надеть любимые брюки.

А у меня прикольно получилось! Год назад я сильно заболела, меня накачали гормонами. За этот год я поправилась на 15 кг. Миллион раз садилась на диету выдерживала всего 2-3 дня. Силы воли нет совсем.
И вот мой муж ( у которого силы воли ну очень много! ) решил сам сесть на диету (он бросил курить и тоже сильно поправился). Он перестал практически есть.
Я реально испугалась, думаю ну вот, он будет стройным, а я буду рядом кататься колобком. Пришлось и мне ограничить себя в еде. Это было в конце января.
За это время я похудела на 4 кг. Я уже втянулась, мне понравилось.
А муж позавчера сорвался, съел 3 пирожка сразу! И ходил засранец, мне предлагал! Сама себя поймала на мысли, что мне не то что нельзя этот пирожок, а просто не хочу . Хотя мучного не ем уже месяц.
Надеюсь к лету скину 10-15 кг, время еще есть, да и желание тоже!
Желаю и вам успехов в этом деле!

Смотрю на фотографии жирных тёть в купальниках.. )
потом на девченок в джинсах в обтяжку и топиках..) )
потом опять на тёть. . и всё)) главное держать оба образа в памяти..

Стараюсь не думать об этом просто, загружаю себя по полной домашними деламии-вот и все..

Нужно есть почаще, но помаленьку! Иначе организм будет испытовать стресс и боясь остаться без еды, мы будем при первой возможности создавать стратегические запасы...

Чтобы можно было одеть мои любимые штанишки и сарафанчик!!! =))
А то я за осень-зиму поправилась! =((

у меня очень привлекательные подруги и друзья, я не могу позволить себе быть среди них бочонком. и потом, я всегда помню, что я еще не замужем, а ОН может появится в любой момент, поэтому я всегда должна быть в форме!)