помогите.. . как убрать живот и бока в домашних условиях??

Как избавиться от живота

Дыхательные упражнения (делать в хорошо проветренном
помещении)

Включить легкую музыку .Лечь на спину на мягкий коврик
и расслабиться. Для первого упражнения ноги должны быть
согнуты в коленях слегка и ступни должны стоять на полу.

*Сделать глубокий вдох через нос, так, чтобы легкие
наполнились полностью воздухом и тут же сделать резкий
выдох через рот, полностью освобождая легкие. При этом
сильно втянуть живот. *

а) Поднять руки вверх к потолку и потянуться за руками
верхней частью туловища. Опуститься на пол и снова
приподняться, потянувшись за руками. Откинуть голову
назад так, чтобы видеть предметы сзади и расслабить шею.
Застыть в такой позе 10 секунд. (при этом воздух из легких
не выпускать, а живот не расслаблять - он должен быть
втянут в себя) .

Внимание! Это упражнение для мышц пресса,
а не для мышц шеи, поэтому следите, чтобы шея
не напрягалась. Упражнение делать 5 раз, перед
каждым разом не забывать делать "дыхалку".

б) Лежать на спине, руки вдоль тела.

Сделать быстро "дыхалку" (см. текст от* до*) ,
втянуть сильно живот и поднять вертикально вверх ноги.
Обхватить их руками за икры, как бы натягивая на себя.
При этом ягодицы от пола не отрывать. Лежать в такой позе
без дыхания 10с.

Расслабиться. Повторить еще 4 раза.

в) Лежать на спине, руки под ягодицы вдоль тела.
Ноги выпрямить на полу. Сделать "дыхалку" (*).
Втянув живот, делать ногами ножницы над полом.
Ноги должны быть напряжены (не расхлябаны) .

Ножницы делать плавно, широко, параллельно полу.

Если вы делаете правильно, то сразу почувствуете,
как напрягается нижний пресс. Сделать 5 раз, не забывая
перед каждым разом дышать, как указано выше.

г) Встать на четвереньки. На полу должны быть коленки и
ладошки. Сделать дыхалку.

Сильно зажав живот и опустив вниз голову, сильно выгнуть
вверх дугой позвоночник, чтобы спинка была круглой. Живот
хорошо втянут. Постоять 10с. Расслабиться. Снова сделать
"дыхалку" и повторить еще 4 раза.

Дыхательная гимнастика - очень эффективна для женщин всех
возрастов. Милые женщины, мы обязательно добьемся плоского
живота, повторяя эти упражнения каждый день. На них нужно
всего минут 15-20. Даже после первого занятия вы с
удивлением обнаружите, что живот пропал.

После регулярных упражнений в течение месяца вам уже
не нужны будут подтягивающие колготки, боди и высокие
трусики.

смените парня )

Вo-первых встать из-за компа и вмесо ужина совершить пробежку (если ты молодая) или прогулку (если не очень... ) Во-вторых отказаться от мучного, сладкого, соли. Если православная - вспомни, что ныне - Великий Пост. И в-третьих желаю, чтоб поступок этот перешёл в привычку.

меньше жрать, помогает

попросить у знакомого сварщика сварочный аппарат и заварить дверцу холодильника

правило НМЖ и спорт активный (делайте зарядку с гантелями) , бег - 3р. д. по 30 мин. , пешие длительные прогулки

Ну во-первых не есть после 6. Бег меньше 45 минут не помогает в сбрасывании лишнего веса, только после 45 минут начинают сжигаться лишние калории. Есть целые программы упражнений посмотреть их можно на ютубе из них можно составить программу не будучи профессионалом)) ) удачи)